如何瘦小腿的小妙招
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如何瘦小腿的小妙招 。看到比人笔直匀称的双腿真是羡慕嫉妒恨啊,看看那些卖丝袜的模特穿上丝袜后的那种效果,那么如何瘦小腿的小妙招 有哪些,下面是相关介绍。
如何瘦小腿的小妙招1
双膝夹纸
浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟併拢,在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书,维持30秒到1分鐘。习惯之后慢慢增加到5分鐘。
双膝夹纸张是一度风行的瘦腿小窍门,这个动作能使腿部肌肉紧张,让我们的腿部在不知不觉中消耗更多能量。
散步
60 分钟的散步可以让你燃烧掉300-500卡路里。坚持10天,你就会减掉约500克体重。无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不该错过这个简单的瘦腿小窍门。日行万步挺起来步行距离很大,实际上把这个活动量分散下来,你就能很轻松地完成了。
最好的减肥走路法是快走,快走的强度比普通散步要大得多,消耗的热量大,日行万步这个简单的瘦腿办法能让瘦腿效果来得更快。
简易运动
运动一
step1:浅浅的坐在椅子边缘,手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以,但要保持平衡。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
step2:脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。
step3:注意不要驼背。另一隻脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
运动二
step1:浅浅的坐在椅子边缘1/3处,双手自然垂下。一隻脚的小腿肚重叠在另一隻脚的胫骨上。
step2:两隻脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。
step3:感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要憋气。换脚后进行同样的动作30秒。
饮食习惯
食盐超标也是我们瘦腿的大敌,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。
正常吃盐是指每天不超过6克,这需要把你从加工食品蜜饯类零食及重口味菜肴榨菜、火锅中摄入的实验也算入进来。
如何瘦小腿的小妙招2
1、走路瘦腿,改变走路的'姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2、蹲马步,两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。
3、粗盐瘦腿法,粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
4、抬腿运动,把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15到30分钟。
5、一字马,一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀,双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。
7、直腿坐,坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。
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