二十四式简化太极拳动作
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二十四式简化太极拳动作,都有哪些呢?太极拳是中华民族的珍贵遗产,也是中老年朋友喜欢练的运动之一,可以强身健体。今天就先了解一下太极拳中的`二十四式简化太极拳动作有哪些。
二十四式简化太极拳动作1
一、第一式:起势
1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。
2、两臂慢慢向前平举,两手高与肩同宽,手心向下。
3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,眼平看前方。
注意要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。
二、第二式:左右野马分鬃左野马分鬃
1、抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。
2、弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。右野马分鬃
1、抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2、弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反。
注意要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。
三、第三式:白鹤亮翅
1、跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。
2、虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。
注意要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。
四、第四式:左右搂膝拗步左搂膝拗
1、收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。
2、弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。右搂膝拗步
1、收脚托掌:重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。
2、弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反。
注意要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。
五、第五式:手挥琵琶
1、跟步展臂:右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。
2、虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。
注意要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。
六、第六式:左右倒卷肱右倒卷肱
1、退步卷肱:上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。
2、虚步推掌:上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。左倒卷肱
1、退步卷肱:同前退步卷肱,惟左右相反。
2、虚步推掌:同前虚步推掌,惟左右相反。
注意要点:转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
七、第七式:左揽雀尾
1、抱球收脚:上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;左脚收成丁步。
2、弓步堋臂:上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。
3、转体摆臂:上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。
4、转体后捋:上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;眼视右手。
5、弓步前挤:重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。
6、后坐引手:上体后坐,左脚夫尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。
7、弓步前按:重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。
注意要点:捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
八、第八式:右揽雀尾
1、转体分手:重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;头随右手移转。
2、抱球收脚:左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;两手呈左抱球状。
3、弓步堋臂:同前弓步堋臂,惟左右相反。
4、转体摆臂:同前转体摆臂,惟左右相反。
5、转体后捋:同前转体后捋,惟左右相反。
6、弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反。
7、后坐引手:同前后坐引手,惟左右相反。
8、弓步前按:同前弓步前按,惟左右相反。
注意要点:由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。
九、第九式:单鞭
1、转体运臂:上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。
2、勾手收脚:上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
3、弓步推掌:上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。
注意要点:重心移动平稳,两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。
十、第十式:云手
1、转体松勾:上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。
2、左云收步:上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;视线随左手运转。
3、右云开步:上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;视线随右手运转。
4、左云收步:同前左云收步。
5、右云开步:同前右云开步。
6、左云收步:同前左云收步。
注意要点:以腰为轴,转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移,不可起伏。
十一、第十一式:单鞭
1、转体勾手:上体右转,重心右移,左脚跟提起;右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
2、弓步推掌:同前弓步推掌。
十二、第十二式:高探马
1、跟步翻手:后脚向前收拢半步;右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。
2、虚步推掌:上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;上体左转,右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前,掌心向上。
注意要点:跟步时上体正直,不可起伏。推手与成虚步同时。
十三、第十三式:右蹬脚
1、穿手上步:上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。
2、分手弓步:重心前移成左弓步;上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;眼视右手。
3、抱手收脚:右脚成丁步;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。
4、分手蹬脚:两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约30度;眼视右手。
注意要点:两手交叉距离胸部20厘米,身体左转45度。蹬脚地腰,两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。
十四、第十四式:双峰贯耳
1、屈膝并手:右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。
2、弓步贯掌:右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。
注意要点:弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直。
十五、第十五式:转身左蹬脚
1、转体分手:重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼视左手。
2、抱手收脚:重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步;两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。
3、分手蹬脚:同右蹬脚,惟左右相反。
注意要点:转身时,就充分坐腿扣脚,上体保持正直,不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
十六、第十六式:左下势独立
1、收脚勾手:左腿屈收于右小腿内侧;上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;眼视勾手。
2、仆步穿掌:上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;眼视左手。
3、弓腿起身:重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。
4、独立挑掌:上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。
注意要点:仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时,一定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。
十七、第十七式:右下势独立
1、落脚勾手:右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左;眼视勾手。
2、仆步穿掌:同前仆步穿掌,惟左右相反。
3、弓步起身:同前弓步起身,惟左右相反。
4、独立挑掌:同前独立挑掌,惟左右相反。
注意要点:右脚前掌应落在左脚右前方20厘米处。仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出。
十八、第十八式:左右穿梭右穿梭
1、落脚抱球:左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;两手呈左抱球状。
2、弓步架推:上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;眼视左手。左穿梭
1、抱球收脚:重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步;上体右转,两手在右肋前上下相抱。
2、弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反。
注意要点:做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推。
十九、第十九式:海底针
1、跟步提手:右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。
2、虚步插掌:上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼视右手。
注意要点:右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不可因前俯而弯腰驼背。上下肢动作必须协调同步。
二十、第二十式:闪通臂
1、提手收脚:上体右转,恢复正直;右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;左脚收至右脚内侧。
2、弓步推掌:左脚向前上步成左弓步;左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;眼视左手。
注意要点:两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。
二十一、第二十一式:转身搬拦拳
1、转体扣脚:重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;眼视右手。
2、坐腿握拳:重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直;右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;眼向前平视。
3、踩脚搬拳:右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;眼视右拳。
4、转体收拳:上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。
5、上步拦掌:左脚向前上步,脚跟着地;左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;眼视左掌。
6、弓步打拳:上体左转,重心前移成左弓步;右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右。
注意要点:身体右转时,左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇。
二十二、第二十二式:如封如闭
1、穿手翻掌:左手翻转向上,从右前臂下向前穿出;同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前。
2、后坐收掌:重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对;眼视前方。
3、弓步按掌:重心前移成左弓步;两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同。
注意要点:后坐收掌时避免上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
二十三、第二十三式:十字手
1、转体扣脚:上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前,两手心皆向外;眼视右手。
2、弓腿分手:上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外;眼视右手。
3、交叉搭手:上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣;两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内。
4、收脚合抱:上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立;两手交叉合抱于胸前。
注意要点:转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。两手划弧下落时不可弯腰低头。
二十四、第二十四式:收势
1、翻掌分手:两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧;眼视前方。
2、并脚还原:左脚轻轻收回,恢复成预备姿势。
注意要点:翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身一致。
二十四式简化太极拳动作2
一、太极拳基本动作
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海,滔滔而不绝”。同时,太极拳还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力,这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
八种劲法中,掤劲是八劲之本,练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力,又如水托舟,如戥称量;是知觉力,一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如,掌心由内向外缠丝称为掤劲,若掌心由外向内缠丝则称为捋劲,若双手同时将掤劲交叉向外掤出,则称为挤劲。掤劲是向上向外之力,使对方之力达不到胸部,是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力,三分向下,七分向后,用时要含胸转腰坐胯三者一致,防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力,挤在手背,另手辅之,要点在于双手用力一致,两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力,用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力,用时要含胸缩胯,一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力,用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人,在近身时使用,有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打,贴身时使用。
二、太极拳十三式打手歌
掤捋挤按须认真,上下相随人难近,任他巨力来打我,牵动四两拨千斤,引进落空合即出,跟随沾粘不丢顶。
三、太极拳对人体各部位姿势的要求
(1) 头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
(2) 颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;
(3) 肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
(4) 肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
(5) 腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
(6) 胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;
(7) 背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
(8) 腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
(9) 脊──中正竖直,保持身型端正自然;臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
(10) 胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
(11) 腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
太极拳的健身魅力
打太极拳的好处有什么
练太极拳有哪些好处
太极拳中的人生智慧
赌王四个老婆变化大,二太面临秃顶三太胖到变四太成变成这般!
太极拳与保健养生方法
太极拳晨练要注意什么
太极拳助于治疗肾炎
原始太极拳练法
练太极拳健身好处多
八式太极拳动作要领是什么?
太极拳养生功能有哪些
四个最简单的动作 美化上半身曲线
初学者怎样练好太极拳
打太极拳的益处
太极拳对身体好处有哪些
太极拳适合哪些人群
太极拳的健身小魅力
长期练太极拳好处
练太极拳可以养生吗
太极拳调养身体
零基础的人如何学太极拳
打太极拳能减肥吗
太极拳健身的好处有什么
太极拳健身的好处
太极拳的好处有哪些
二十四式简化太极拳介绍 二十四式简化太极拳动作及口诀
练习太极拳的要领
太极拳的特点是什么:太极拳运动的特点
太极拳推手的劲力大揭秘
太极拳有实战作用吗?太极拳需要哪些基本功?
太极拳到底养生吗
太极拳为何要慢练