瑜伽是更年期女性的福音
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瑜伽是更年期女性的福音, 更年期的女性练习瑜伽是能够调节内分泌系统,还能够放松人体的全身,有效减轻精神过度紧张的症状。一起来看为什么瑜伽是更年期女性的福音!
瑜伽是更年期女性的福音1
女人在更年期的时候,生理和心理方面都会有很大的变化,这几年我一直被更年期所困扰,在我几乎崩溃的时候,偶然接触到了瑜伽,它简直是救了我一命!
每天清晨起床后,我总是怀着崇敬而愉悦的心情练习瑜伽体位和冥想,经过多年的练习,我已经可以非常舒适地做双腿背部伸展式、束角式等姿势,yujia体位与冥想,不仅让我的身体更加健康有活力,也让我的心灵更加平静、安祥。也许是年龄的关系,更年期的各种症状向我一步一步走近,我感到力不从心,也就是在此刻我接受了瑜伽的修炼。由于年纪大身体极度的僵硬,前三个月的练习身体变化很小,我有些气馁。但是yoga老师却对我充满信心,不断地鼓励我:练习瑜伽关键是坚持,要日复一日、月复一月不被"重复"所吓倒。坚持到底就能改变自我,身体一定变得健康。老师的话给了我巨大的鼓舞,于是我每天都坚持1小时的练习(40分钟的体位,20分钟的冥想)慢慢地我发现自己越来越高了、越来越挺拔了、也越来越健康了,更年期的症状渐渐少了。
练习到第五个月我突然发现月经周期变得如此有规律了,我非常惊讶和喜悦。完全出乎意料,对于我这样一个身体极为僵硬的人来说,瑜伽竟然成为我更年期运动的最好选择。我每天都持之以恒的练习瑜珈体位和冥想,能够感受到我的身心正在起着巨大的变化,内心里总有一股旺盛的能量在向外涌动,这种感觉给我带来无比的喜悦。第八个月后我如愿以尝的能够进行双莲花的修炼了。我的腰背更加直立了,瑜伽的体位法舒展我的肢体,使我的腹部肌肉力量得到了加强,大腿肌肉也再不是松松垮垮的了,通过练习火焰式呼吸法,为容易我燥怒的身心送去了一波又一波的松驰、平静与柔和,我的身体渐渐地告别了更年期,我的精神更加矍铄了,在这里我向正处在更年期的女士们介绍两种瑜伽姿态功,只要每天坚持练习,就不会再为更年期的痛苦而苦恼。yoga是一种持之以恒的运动。它是安适的.,让人放松的。
多年的练习让我无法想象身心的迅速变化,如果我不接触瑜伽连想都不敢想我的身体将会是怎样的,也许是老妇人的形体,药罐子也许伴我一生。现在的我不是过去的我了,我的生活已经变得如此从容,yujia将伴随我后半生,坚持不懈的练习瑜伽沉浸此间,现在坐车、走路、买菜、做饭都存意识练习瑜伽各种拉伸、平衡。可以说的上是处处有愈加了。
下面给大家介绍两个经典的瑜伽招式:
蝴蝶式
强壮腰背,使女性通常下垂的子宫,通过下压变为横向拉伸,使血液循环到腹腔,使子宫,卵巢得到滋养。
卧英雄式
这个体位是更年期健康的基石,能够使你身体的髋和骨盆得到很好的扩张,为消化系统和生殖系统注入新鲜活力。
说了这么多,我就是希望能与被更年期困扰的女同胞们一起分享这段经历,女同胞们,坚持练习yoga吧,它必定将是你摆脱病痛的福音。
瑜伽是更年期女性的福音2
更年期练瑜伽的好处
调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
美化形体
进行瑜伽练习时,人的身心处在放松状态,规范,舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来,增强身体的耐力和柔韧性,这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
放松心态
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作,在这样的环境下,人的身心会处于高度放松的状态,从而减轻更年期女性出现的心烦意乱,失眠多梦,抑郁焦虑等心理不适症状。
更年期练习瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒的练习,才能达到强身健体的功效;
2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿势幅度较大,刚开始练习时一定要量力而行,然后再慢慢扩大运动幅度;
4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状,要立即停止运动;
5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大,对于有高血压,心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
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