女性生理期瑜伽方法
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女性生理期瑜伽方法。随着社会的快节奏生活的发展,很多人由于强大的工作量导致了身体出现各种不适的症状,有些人会选择瑜伽这个方式来放松压力还有锻炼身体,那么女性生理期瑜伽方法是怎样的呢?今天小编为大家讲解一下。
女性生理期瑜伽方法1
1、蝴蝶式与婴儿式促进血液循环
经期最明显的表现就是下身流血,这些经血可能在身体里有一段时间了,因此大多呈暗红色,甚至黑色,可以做些瑜伽运动,促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松,即使是经期不方便也可以做几个回合。具体步骤是,坐于垫上并直立脊背,双膝自然弯曲使脚掌相合,双手穿过双膝后卧足,身体随之下压,持续三十到六十秒后,会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环,可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下:跪于垫上,双膝相对,两脚掌不接触,臀部与脚跟接触,坐于脚跟上,身体往前倾,直至前额轻触地面,可持续十五至二十分钟,微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。
2、骆驼式瑜伽缓解酸痛
经期的女性容易乏累,对于重型运动肯定是有心无力的。骆驼式瑜伽可以有效缓解身体酸痛,让你安心入眠。具体方法是,双膝跪于垫上后稍稍分开直至与双肩同宽,双手用力拉起脚背,上半身往后倾,最后昂起头。整个人如一张拉满的弓伏于垫上,为身体注入活力。此外,简易鸽三式瑜伽也适合缓解乏累。盘坐于垫,右腿向右后方支起,右手弓起并扣住右脚,左手拉住右手。持续到手臂小腿微微发热即可停下
3、弓式瑜伽促进减脂
弓式瑜伽可促进消化,缓解月经不调,有效帮助减肥。具体做法是,伏于垫上,双腿伸直,双臂自然置于身体两侧,双手拉住双脚,身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开,重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。这个动作需全身各部位的参与,可有效燃脂。
4、英雄式瑜伽缓解经痛
瑜伽的体式大都是名副其实的`,英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志。主要功能是延伸腹部,缓解痛经。具体步骤如下:自然伏于垫上,身体尽力向后仰,为防止落枕,双手可从后颈处托起头部。以此伸展腹部,达到类似按摩的效果。当然瑜伽只能缓解痛经,真正治疗还需从内部入手,可吃些银耳、红枣等滋补食品。
女性生理期瑜伽方法2
1、那我们也知道月经是子宫有规律的出血、并经阴道排出的一种生理现象。是由子宫内膜剥落引起的,而月经是女性生理特殊的现象,也代表着生殖器官的功能正常的重要标志。
2、女性在经期的瑜伽练习,认为瑜伽的习练要大量的出汗才对,这样的观念是错的,经期,应该让身体安静舒适,月经期身体最需要呵护的时候。
3、经期的女性通常会选择自我隔离。
然而休息很重要,但过度的躺卧会让你的变得更加的迟钝,调整你的激素水平不是躺在床上,而是放慢生活节奏,在月经期补充营养,瑜伽让你慢下来,去享受月经周期的排毒阶段。
4、月经是血液从女性子宫腔中流出的周期性变化,为女性生育做准备。
5、正常的月经周期:一个周期是28-30天。提前或推后3-5天都是属于正常的。
6、月经影响因素
精神:压力过大,会导致月经紊乱。
营养:如果大量吃豆类、吃素,需要常静坐来补气。
遗传:这个不用多说。
提示:如你的经期不稳定,要少吃豆类。
7、周期上判断:
a、提前的属于血热或者气虚:习练关节运动。
b、推迟的属于寒、血虚、气郁:习练扩张运动。
8、月经量来看:
a、月经量多、颜色深红为体热:多做扭转(仰卧的)。
b、经量少、质地稀薄为血亏:静坐。
9、气虚的女性脸色偏苍白、脾虚的脸色偏黄、血虚的脸色发黄发青发黑,肝肾亏虚脸上一定有点斑。
10、女性在经期时容易生气,尤其是前三天,如果生气,本来新的膜要出来,现在就封闭在子宫壁里,就是中医所说的肝气郁结,肌瘤就在子宫壁里形成。
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