有效健脑的运动有哪些
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有效健脑的运动有哪些,现实生活中有很多需要从事脑力工作的人,这些人往往需要长时间运用到大脑,时间久了大脑容易疲惫,那么有效健脑的运动有哪些?下面就来看看答案吧!
有效健脑的运动有哪些1
散步健脑
俗话说: “足下生智,走动为径。”如果能在林中、雨中散步,则对健脑更佳。残阳照射和细雨初降时,可产生大量负氧离子令人心旷神怡,有清醒头脑之功效。
打球健脑
古希腊有句名言:“要健壮,跑步吧!要聪明,跑步吧!”由此引申,我们可以明确地提倡:要聪明,打球去!精细的手脚运动对大脑的开拓作用是无与伦比的。手脚的运动激发了神经中枢的活力,人自然会灵活机敏。
游泳健脑
流畅舒展的游泳运动,追波逐浪的刺激,使人充满欢愉的心情,能让紧张的神经得到松弛,并使大脑的兴奋与抑制交替而又协调统一,恢复充沛的精力和脑力。此时,分泌肾上腺素与性腺激素的阀门洞开,生命活性物质大量分泌并流向全身,人就会感到情感和精力在全身生成、积聚……
舞蹈健脑
舞蹈中的节奏感最符合人体新陈代谢的节律,可使人全身心得到一种良性刺激,从而使大脑皮质处于兴奋状态。愉快情绪的产生,激发了人脑的潜力,在美的感受中,滋润了人的心灵,扩展了人的智慧。许多中老年人在坚持跳舞中尝到了甜头,他们越活越年轻了。
欧洲有句谚语: “送牛奶的人,比喝个奶的人聪明。”实验证明,不爱运动的人除了容易肥胖外,还会使自己大脑的思维变迟钝,这真的很可怕,为了不让这件事情发生在自己身上,我们要用运动的方式战胜自己的懒惰,只有这样才不至于使大脑的功能衰退。一起来看看是哪些运动可以帮助健脑。
悬垂健脑
悬垂保持30秒钟,脊椎就会伸直。脊椎伸直了,就可以消除脊椎骨歪斜所引起的传感通路的障碍,使向大脑传递信息的中枢神经恢复正常,这样头脑就会清晰,入的精神面貌就会为之一振。
倒立健脑
倒立可以治疗神经衰弱、情绍忧郁、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病。倒立不仅可以减轻心脏往大脑送血的负担,还能增加供血量,进而可使氧气和营养遍布于脑细胞中,使大脑更加灵活。倒立,每次做1—3分钟就够了。但是有高血压、冠心病的病人不可做。
笑能健脑
一个人大笑的时候,能够加快呼吸系统的功能。大脑是全身耗氧量最大的`部位,笑的过程中能够让更多地氧气进入身体,也能为大脑提供更多的氧气。
有效健脑的运动有哪些2
1、跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明,跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。
2、阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为,阅读需要多种复杂的认知功能相互协调,增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为,阅读能增加词汇量,扩充知识范围,增强抽象推理力。
3、玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
4、游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现,当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量增加了14%,大脑后动脉的血流量增加了9%。
5、弹奏乐器
研究表明,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能,改善手指的灵活性,提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化。
6、性生活
美国罗格斯大学的研究者发现,性生活能增加大脑所有区域的血流量,同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中,增强神经细胞通径之间的连接。
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