熬夜对身体的危害有哪些呢
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熬夜对身体的危害有哪些呢,熬夜成了现代人的家常便饭,熬夜加班、熬夜唱k、熬夜玩手机看剧……,你知道熬夜对身体的危害有哪些呢,如果想知道就快来和小编一起看看吧。
熬夜对身体的危害有哪些呢1
1、影响肝脏健康
很多人在熬夜之后反而感觉到自己更加精神了,其实这是身体亢奋的一种表现,说明机体已经受到了损伤。在经常熬夜的情况下,人的器官功能容易下降,特别是对人肝脏的损伤十分严重。因为人在睡眠不足的情况下,肝脏排毒能力下降,就容易导致体内垃圾毒素堆积,这样就容易降低肝脏功能。
2、降低大脑功能
经常熬夜的情况下,人的大脑功能容易下降,甚至会出现记忆力下降,思维迟缓,反应迟钝的情况,这些都和熬夜有关。为了防止大脑功能下降,平时需要保证充足的睡眠时间,积极提高大脑功能。
3、引发头晕头痛
经常熬夜的情况下,血液健康会受到影响。因为人长时间没有睡觉,此时大脑神经组织紧张过度,而且对大脑血管造成刺激,此时患者就容易感觉到头晕,头痛明显。如果长期存在这种情况,需要高度重视,通过合理的方式补充睡眠。这样才能避免头晕,头痛症状加重。
4、出现黑眼圈
长期熬夜的情况下,此时人的眼睛部位会出现明显的黑眼圈,甚至会导致人的眼睛出现疲劳、干涩情况。因为人只有在充足睡眠的情况下,眼睛才可以得到静养,防止眼睛部位黑色素沉淀过多而形成黑眼圈。
5、影响皮肤健康
长期熬夜的情况下,人们可以发现自己的皮肤状态下降明显。睡眠充足时,人体气血充足,因此脸部肤色状态佳,一般会给人一种气色很好,血气充足的表现。而经常熬夜之后,身体循环代谢能力下降,就容易有色斑、皱纹等出现,这些都和身体衰老有关。因此,平时需要保证充足的睡眠,以免皮肤状态变差。
6、降低免疫力
在长期熬夜的情况下,人的'身体免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的帮助下,此时免疫功能才可以提高,而免疫功能增强是预防疾病的有效措施。如果免疫功能持续下降,此时人体患上疾病的概率就
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1、视力下降
熬夜对身体造成的最直接的影响就是眼睛了,在前一晚熬夜后,第二天早上我们的眼睛会出现干涩、发酸等明显不适的症状,这就是明显的用眼过度,眼睛得不到适当休息的典型表现,虽说人体是具有一定的调节能力的,偶尔的熬夜并不会直接导致视力下降,但若人体长期处于熬夜的状态,这时已经超过身体调节能力范围内,便会导致视力下降。
2、失眠
正常情况下,人体交感神经在白天才是兴奋的,晚上则是处于不活跃的状态,但在经过长期熬夜后,人体会逐渐习惯这个作息规律,也就是在深夜时人体交感神经仍然会处于兴奋的状态,这就会导致身体很难入睡从而导致失眠,长期无法得到足够的睡眠会严重影响身体健康。
3、影响肠胃健康
正常来说晚上肠胃都处于不是很活跃的状态,这时也不需要补充很多能量,但当你熬夜时,身体在不断消耗能量,这时我们会明显感觉到饿,此时不管你吃还是不吃都会对肠胃造成损害,当你选择不吃时,肠胃中分泌的胃酸以及其他的消化液没有东西消耗,而大量的胃酸积累就会造成胃痛、胃胀等症状,严重时甚至会导致胃穿孔。但当你选择吃东西后,肠胃会持续工作,对食物进行消化吸收,长期下来,肠胃得不到休息,极大地加重了肠胃的负担,最后导致肠胃无法正常工作,导致消化系统功能紊乱,导致便秘、血液粘度过高等问题。
4、导致免疫力下降
据研究表明,人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致,一旦这个规律被破坏,就会导致生物钟被破坏,身体会极其疲惫,整个人毫无精神,身体免疫细胞不活跃,从而导致人体免疫力下降,容易受到病毒、细菌的侵害,造成发烧、感染等症状。
5、增加患病发生率
病变其实就是正常细胞变成不受机体控制的、连续进行分裂的恶性增殖细胞,而熬夜可能会导致细胞分裂次数增加,甚至出现不正常分裂的现象,从而导致正常细胞变为恶性增殖细胞的几率大大增加,患病的几率也会随之增加。
熬夜还可能会造成皮肤状态差、短期记忆力衰退、脱发等多种问题,正常的作息对我们的身体健康很重要,所以在日常生活中,我们要尽量避免熬夜的发生,让身体得到足够的休息,减少因熬夜带来的危害。
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1、肥胖病、糖尿病
体重容易波动的人,当一夜的睡眠不足5小时时,会导致身体的激素分泌水平减小,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
当你醒着熬夜的时候饥饿感增加,大脑不断发出刺激信号,于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神,反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
2、胃溃疡
人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质,起到恢复肠道健康的作用。
这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整,一般在下午和晚上6点左右降至最低,晚上7点至11点期间逐渐上升,凌晨1点之后迅速上升,凌晨5点时达到最高峰。
如果你的肠胃功能本来就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日后患胃溃疡的几率就会增加。
3、乳腺【癌】
医学研究发现了睡眠缺乏和癌症之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺【癌】的几率要高,初步研究认为睡眠与乳腺【癌】的关系可能与褪黑激素有关。
褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,势必影响到乳腺组织的发育。
4、心脏病
医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病,虽然具体原因还在进一步的研究中,但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。
5、糖尿病
胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比,发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强,抑制了胰腺功能,使胰岛素分泌量下降,血糖升高。
6、抑郁症
睡眠不足的人更容易得抑郁症,因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况,所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
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1、眼科医生这样说
现在,有不少人是熬夜躺着玩手机,长时间盯着屏幕,眨眼的次数减少,对眼睛伤害太大。就算是眼睛好的人,经常熬夜躺着玩手机,也会引起青光眼、干眼症等疾病;即便躺着玩手机时间短,也会影响睡眠。
2、精神科医生这样说
对于长时间熬夜的人来说,他们的情绪会比正常人紧张、不安,人的精神也会出现异常,也就是说人越熬夜越容易焦虑。
3、心内科医生这样说
对于经常熬夜的人来说,熬夜不仅会对 心脏、血压、心率都造成负担,还容易易诱发心梗、中风。
4、营养科医生这样说
网络有一种说法就是“熬夜需要多吃些食物减少熬夜带来的疲劳”,这么做是错误的。
因为熬夜吃东西会影响到激素的分泌,更易伤身,还会伤害肠胃,诱发便秘、胃病。
所以熬夜尽量不要吃东西,应该在该睡觉的时候就要睡觉。
想要“不熬夜”需要做到以下几点:
1、俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”,晚饭要尽量少吃点,而且睡前三个小时不要吃东西,因为睡前三小时吃东西很容易影响到睡眠;
2、睡觉前一定要把手机或是其他电子设备远离自己的床,这样能让你更容易入睡;
3、睡前2个小时,最好泡个热水澡,能让你放松身心,更容易入睡;
4、晚上一定要保持好心情,不要为其他事物影响到自己的心情,因为心情的好坏对于入睡也有一定影响。
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