适合床上练的瑜伽动作
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适合床上练的瑜伽动作,生活中,运动也是有一定的技巧的,运动可以提高身体的抵抗力,坚持运动还有可能长高,运动可以降低身体的血糖,下面小编就带你了解适合床上练的瑜伽动作吧。
适合床上练的瑜伽动作1
01、端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
02、端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。
03、跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两 腿 之 间,注意调节呼吸。
04、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
05、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
06、躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
07、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
适合床上练的'瑜伽动作2
1、摊尸式
躺尸式是最轻松的体式,劳累了一天,轻松躺在床上,没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
2、香蕉式
热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式,这个体式有助于身体的延展,比如阴瑜伽就是这样的,姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶,然后将左手腕伸到右边,直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学,可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰卧脊柱扭转
躺在床上,将腿卷曲到一侧,而将胳膊悬吊到另一侧,利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了,不需花费多余的能量,轻松不费力。
4、靠墙倒箭式
躺在床上,抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上,完全释放自己,心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
5、战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时,弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后,你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来,这不是比赛。将呼吸融入到移动中,一脚在前一脚在后。
适合床上练的瑜伽动作3
1,婴儿式:轻轻伸展臀部,大腿和脚踝。
跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢。臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。
2,仰卧束角式:刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟,大腿和膝盖。
从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘。慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然地放在身体的两侧。
3.快乐婴儿式:伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
仰卧,弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧,并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂,将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉,并获得姿势带来的好处。
4,仰卧脊柱扭转式:伸展和放松脊柱。按摩腹部,帮助去除毒素。促进健康消化。
仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手侧平举,放于身体两侧,掌心朝下。屈右膝,将右脚放在左大腿上,肩胛骨压实地面。头向右转,保持10次缓慢呼吸,然后换边练习。
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