带大家一起去学习几招瑜伽的招式
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带大家一起去学习几招瑜伽的招式,无论是生活上的还是工作上的,带给自己的压力总是很大。很多人都反映自己很疲惫,瑜伽有很多好处,下面带大家一起去学习几招瑜伽的招式
带大家一起去学习几招瑜伽的招式1
一、【蝗虫式】
1、俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;
2、吐气,放下左腿,换边重复。
作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。
二、【眼镜蛇式】
1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3、吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。
三、【双腿背部伸展式】
1、坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;
2、吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。
作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。
四、【三角式】
1、站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;
2、吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;
3、吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。
作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。
五、【下犬式】
1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。
带大家一起去学习几招瑜伽的'招式2
瑜伽减压
桥式
功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。
步骤1先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。
步骤2边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。
简单骨盆操
功效:放松下肢及骨盆肌肉群。
步骤1把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。
步骤2再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。
Tips
想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。
鱼式
功效:消除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。
步骤1仰躺,手臂前臂上弯成90度,双脚自然张开与肩同宽。
步骤2边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。
步骤3原时前臂先平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
步骤4用腹部的力量让头慢慢抬起,眼睛看脚趾,背椎再一节一节缓缓放下,让身体平躺。重复动作5遍。
肝肾功能操
功效:刺激与按摩肝肾,同时帮助松软骨盆。
步骤1仰卧,双手向外打开,手掌心朝上,双脚膝盖弯曲,双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。
步骤2脚掌贴在床上不动,双膝向左边下压,让右膝盖贴到床面,膝盖下左压时,右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍,还原后换边并重复3回。
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