送你几招亲子瑜伽
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送你几招亲子瑜伽运动,运动也是有一定的技巧的,和自己的孩子一起运动可以提高身体的抵抗力,我们要合理安排运动时间,运动可以预防三高,以下分享送你几招亲子瑜伽运动有什么好处。
送你几招亲子瑜伽1
亲子瑜伽有利于宝宝的健康
1、端正坐姿、站姿
小朋友由于学业的需要,要经常坐在学习桌前面,可是大多数孩子的坐姿是不正确的。宝宝由于年纪比较小,还没有保健意识,所作所为都是以自己舒服为主。我们就会经常看到宝宝有不正确的`坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。这种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动,可以帮助孩子改掉许多毛病。
2、改善身体机能
瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠,提高睡眠质量,改善宝宝的免疫系统和身体机能。此外,亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展,能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。 同时,瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力,改善宝宝经常感冒的情况。 亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷 作为一种很好的锻炼身体的活动,瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力,调整小朋友的平衡能力,让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害,让宝宝在运动项目中表现得更加出色。
同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系。下面教大家几个非常简单的瑜伽动作,和你们的宝贝一起练习吧!
1、坐姿面对面拉伸式
2、背部按摩式
3、L形下犬式
由于是带着宝贝练习一定要注意:运动时的安全问题,练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全.生病期间的宝宝不宜参加锻炼颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼
饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
送你几招亲子瑜伽2
半脊柱扭转
母女坐在垫上 ,一腿取盘姿,另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ,单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐,各自向后扭转身体。
船式
做这个动作的时候,可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离,小朋友和妈妈共同抬起双脚,脚掌踩在一起,同时握住双手,互相用力蹬。
这个动作主要是锻炼腹部肌肉,同时也有保护脊柱的作用。
脊柱伸展式
妈妈伸直双腿坐在垫上,让小朋友站在垫上与妈妈背靠背,双手互握,妈妈的上身向前向下,小朋友顺势躺在妈妈的背上。这个动作与半脊柱扭转一样,都是拉伸和练习背部的,有挤压、按摩内脏的作用,对妈妈来说,也可以调节内分泌平衡。
完全蛇式
蛇式练习主要是强化背部肌肉,调节植物神经系统,有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比较有趣味性,让小朋友趴在妈妈的背上,随着妈妈双手撑地,上身向上抬起。
门栓式
妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上 ,另一条腿伸直,单臂向上伸展拉伸侧腰。
这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用 ,提高大人和孩子的心肺功能。
树式
妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上 ,小朋友挺直身体提起右腿,将右脚踩在左腿膝盖一侧,向上举起双手合掌 ,妈妈从后边握住小朋友的手。树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱,防止驼背。
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