走路怎么才能减肥
本文已影响6.88K人
本文已影响6.88K人
走路怎么才能减肥,不同的运动适合在不同的时间做,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,散步是最简单的运动了,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面带你了解走路怎么才能减肥。
走路怎么才能减肥1
怎么走路减肥
姿势要美
1、有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
2、有意识地收紧小腹、夹紧臀部
3、有意识地用胯部发力
步子要大
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的'大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
速度要快
快速步行,才能达到更显著的健康效果。
年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
如果想步行效果更好,还可以尝试选取一小段路程,用 4~6 分钟加快到最大速度走,做变速走练习。
时间要够
只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。
想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车,增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。
如果目的地在 5 公里以内,而你又不赶时间,直接跳过公交处和地铁,全程走路吧。
负担要轻
1、 穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
2、 背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。
3、 不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。
4、 带一小瓶水
特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位,没关系,在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。
1、 握力练习
用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。
2、 收腹练习
用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。
走路怎么才能减肥2
怎样走路能减肥?
1、轻松健走10分钟
放轻松开心走走,不拘长度,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。
转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接着,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。
2、山林健走
利用午餐时间在公园走走。选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3、走步机高强走
先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4、步道冲刺快走
暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。
5、马拉松健走
约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。
6、收小腹健走
每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿。
7、走步机猛走
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
怎么通过走路减肥?走路减肥有哪些技巧?
走路减肥方法助你走出凹凸迷人曲线
新花样步行减肥法 每天走走路轻松就瘦身
一周运动 走路也能瘦的减肥妙招
节食减肥危害多多怎么才能科学减肥
10个走路减肥方法 走出S曲线
走路减肥法 10个技巧走出S曲线
走路减肥掌握这7个要点 轻松走掉多余赘肉
夏季最轻松走路减肥法 不流汗也能瘦
新颖走路减肥法 三日走出火辣身材
怎么才能减肥 最快速的减肥方法
办公减肥操怎么做才能减肥
骑自行车减肥还是走路减肥
走夜路为什么不能回头看 走夜路有人叫你怎么办
怎么走路才能达到锻炼的效果
走路10分钟就能轻松减肥的方法
怎么走路才能减肥呢
快走能减肥吗 快走和慢跑哪个减肥效果好
最火爆的走路减肥法 巧走1周瘦9斤
走路能减肥吗?怎样快走才能加倍瘦出来(图)
每天走路多少步才健康 怎样通过走路判断是否长寿
怎么吃才能减肥?试试最新的一盘减肥法吧
底层员工怎样才能走向成功之路
跑步机上走路能减肥吗 跑步机慢走能减肥吗
怎么走路减肥效果好 如何走路能减肥
每天走路一小时能减肥吗
怎样吃才能减肥?生物钟营养减肥法
漫漫减肥路你能走多远
怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法
穿高跟鞋走路怎样走才是正确的
正确走路减肥法 走出苗条好身材
走路应该怎么走才正确