偏胖体质怎么减肥
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偏胖体质怎么减肥,减肥本身就不是一件容易的事情,所以对于偏胖的体质来说这也是一件很困难的事情,但是掌握好技巧还是很容易瘦下来的,接下来详细的介绍偏胖体质怎么减肥。
偏胖体质怎么减肥1
少吃多餐
偏胖的体质因为吸收好,消化差,所以才会导致肥胖,所以在饮食上面应该遵循少吃多餐的道理,控制饮食不代表节食,而是应该控制,假设一餐可以吃一碗半的饭的话,建议减少一半,等到饿的时候在吃点水果补充一下,吃饭七分饱就行,没有必要吃到撑,这样很容易造成食物堆积,消化不好的话就容易发胖。
饮食要清淡
肥胖的人群在饮食方面,一定要保持清淡的口味,因为油腻辛辣的食物会加重饮食量,让你稍微不注意就吃多了,而且油腻辛辣的食物脂肪含量很高,所以是非常不容易消化的,最后都会堆积成为脂肪,这样不胖你胖谁?建议大家多吃蔬菜水果,少放油,肉类的话可以多吃鸡肉和鱼肉,脂肪含量低。
少吃零食
偏胖的体质吸收是很好的,所以稍微吃一点容易发胖,而且这种类型的朋友喜欢吃零食,但是零食中含有添加剂和防腐剂,还有大量的添加物,所以吃了很不容易消化,建议减肥的`朋友一定不要吃零食,实在改不掉这个习惯的话,可以吃一些脂肪含量很低的食物。
多吃水果
很多水果是可以帮助减肥的,比如西柚、橘子、苹果等,减肥期间想要吃零食的时候不妨吃一些这样的水果,不仅可以补充身体缺失的营养,还可以帮助减肥,增加饱腹感,这样你就不会总是想着要吃零食了,毕竟水果的热量比起零食可就低很多了。
偏胖体质怎么减肥2
中药泡脚减肥法
制作方法:将冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到锅中煮到材料松软后即可,将药水加入少量冷水,当水温为40度的时候就可以直接泡脚,泡15分钟即可。
功效:易胖体质的人多半手脚冰凉,代谢差。药水泡脚可以有效提高身体的代谢率,只要每天坚持用药水泡脚,就可以轻松变瘦。如果没有药水,直接用热水泡脚也可以,有的人坚持泡脚,半年就瘦了20斤。
饮食减肥法
在饮食上,平时应选择低脂、低卡的食物,如白肉类(鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉)、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等,并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法,少油、少盐,每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙,每一餐都不要过饱,以八分饱为最合适,而晚餐一定要是三餐里分量最少的,若能带点饥饿感入睡是最好的。
运动减肥法
保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式,当新成代谢率提高了,人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强,这样就会改变易胖体质。
每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式,有氧运动与无氧运动结合,易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动
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