易胖体质怎么减肥最快
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
易胖体质怎么减肥最快,属于这种体质的朋友们都很关注这个问题。易胖体质的人不是天生就这样,是由于自己的不良生活习惯导致的,所以他们想要快速减肥让自己瘦回去,但是却不知道方法。下面小编带你了解易胖体质怎么减肥最快。
易胖体质怎么减肥最快1
1、易胖体质
出现面垢油光,脸上爆豆,很容易身重困倦,心烦气闷等外在现象。中医认为脾有“运化水湿”的功能,体虚消耗不良,暴饮暴食或者吃过多甜食和油腻食物,会造成脾胃产生湿气,而夏季天热,内外冷热交替,长期以往,很容易形成“湿热体质”。
解决之法:注意起居环境的改善和饮食调理,不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入,这是预防湿热的关键。
2、痰湿体质
外形水肿肥大,疲劳多梦,胸闷气喘,常常感觉腿部沉重。造成这样主要是脏腑气化功能失调引起气血津液运化失调,水湿停聚,聚湿成痰而成痰湿内蕴表现。
解决之法:
尽量避免肥厚味重,多吃点水果和蔬菜,维生素等食物,也适当的服用一些六君子丸或杏苏二陈丸健脾化痰。
3、气虚体质
每个人或多或小都有一类林妹妹的朋友或同事。偏偏还身材肥大。面色苍白发黄,精神萎靡,说话声音小,体力不支,快走都会气喘吁吁,容易感冒,舌边有齿痕等,都是气虚类体质的常见现象。
解决之道:这类人不适合减肥,越减反而越胖。本身气血不足,则是需要大量的进补。黄芪和茯苓泡水喝是最好的补气方法,喝一段时间会产生明显的效果。适量的有氧运动也是气虚体质朋友需要注意的。
4、隐形肥胖
生活中有这样一类人,怎么吃都不胖。身材匀称修长,十分的好看。这是最羡慕嫉妒恨的一种体质。但是,很多专家都表示,这类人群最容易患隐形肥胖,外表没有出现肥胖的现象,但是体内器官可能会被油脂包裹。例如脂肪肝和糖尿病等。
解决之法:控制脂肪和碳水化合物的摄入,增加蛋白质、维生素和膳食纤维的供给,多喝水,控制盐分的摄入。
关于易胖体质的减肥方法就介绍到这里了,首先要分清楚类型,减肥成功就可以变成易瘦体质了。
易胖体质怎么减肥最快2
一、易胖体质减肥方法
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1~2杯白开水,再去锻炼)。早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
3、不吃甜食
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的'习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食然后达到减肥的效果。
二、不同体质减肥方法
1、平和体质
特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
减肥要点:调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。
2、痰湿体质
特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食。
减肥要点:如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
3、湿热体质
特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。
减肥要点:如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。
推荐食物:绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物:油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
4、气虚体质
特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗,性格内向、胆子小,易患感冒。
减肥要点:益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。
推荐食物:粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
虚胖和真胖的区别 分清肥胖体质再减肥
体虚肥胖的人怎么减肥 女性体虚肥胖怎么调理
易瘦体质的特征有哪些 易瘦体质怎么增肥
产后肥胖的危害有哪些 产后肥胖怎么减肥最快
虚胖跑步减肥有效吗 虚胖的人怎么减肥最快
易胖体质怎么减肥 易胖体质减肥方法
便秘肥胖属于什么体质 便秘肥胖怎么减肥
易胖体质如何瘦 陈妍希独门减肥法
胖的太顽固?减肥先试着养成易瘦体质
大胖子怎么减肥?胖子减肥的最快方法
易胖体质怎么减肥 5种易胖体质饮食建议
5种肥胖体质减肥方法大不同 根据体质来瘦身
易胖体质吃什么减肥 必吃4大食物
被易胖体质烦透了?怎么减最好呢
易瘦体质怎么变胖 易瘦体质的特征有哪些
虚胖的人怎么减肥最快 虚胖的人减肥快吗
减肥师爆料!明星“易瘦体质”的难胖真相
陈妍希教你易胖体质女生如何减肥
水肿型肥胖怎么减肥 水肿体质如何减肥 减肥消水肿方法
易胖体质女性想减肥 学学汤唯减肥经
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
虚胖和真胖的区别 认清肥胖体质减肥才能稳准狠
虚胖的人容易减肥吗:虚胖体质怎么减肥最快