发胖的原因是什么
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发胖的原因是什么,减肥之前先要找出发胖的原因,找到发胖的原因才能从根本上解决肥胖的问题,接下来的文章将会详细的介绍发胖的原因是什么,一起来看看是怎么回事吧。
发胖的原因是什么1
1、饮食习惯不好
平常喜欢暴饮暴食或者是喜欢吃膨化、油炸、甜品的话,这是很容易发胖的,想要减肥的话必须养成良好的饮食习惯,高脂肪和高糖分的食物是不能吃的,饮食搭配最好是均衡一点,荤素搭配好。
2、作息时间不好
喜欢熬夜也是很容易发胖的,因为晚上是身体自我新陈代谢最好的时候,如果你这个时候在熬夜,没有好好的休息的话,身体就会取消这项事情,食物没有消化,一直堆积在身体内,肯定是很容易形成脂肪的。
3、运动少
一般胖子都很懒,不喜欢运动锻炼,能坐车的时候绝对是不会走路的,能躺着是绝对不会站着的,身体没有运动,食物也不消化,肯定会肥胖的,这是毋庸置疑的。
减肥有哪些运动
1、跑步
跑步是一项全名的运动,不管老少年轻都是适宜的,而且也不需要多大的场地,只要找一条比较空旷,车量少的地方,或者是公园就可以运动,跑步也是锻炼全身的运动,想要减肥的话,这项运动就是你最好的选择。
2、瑜伽
瑜伽是近几年兴起的一项减肥运动,而且可以正对性的练习,可以瘦全身,还可以注重局部减肥,瑜伽也不单单是可以减肥,还可以修身养性、陶冶心情,放松身心和释放压力,好处很多,适合现在的年轻一代的上班族。
3、游泳
游泳是一项有氧的运动,而且游泳消耗的体力会比跑步要快,因为水中有压力和阻力,需要耗费更加的力气,对于喜欢游泳的朋友来说,这也是一项不错的减肥运动,如果夏天天气炎热不想出去跑步的话,游泳将是夏天最适合的减肥运动。
运动减肥有哪些注意事项
1、运动的'方式不要太单一,因为刚开始运动的时候,身体还没有适应这个运动量,那个时候是会消耗身体的脂肪,但是一旦习惯之后,就不会在降脂减肥了,所以要根据自身的适应能力转换运动的方式和时间。
2、运动时间要30分钟以上,运动要达到30分钟之后才可以达到降脂减肥的效果,如果想要减肥的话,每次都要坚持30分钟以上才可以。
3、运动之前要先热身,热身的好处是活跃筋骨,避免在运动的时候受伤,但是很多人都没有这个习惯,所以很容易造成运动中途拉伤筋骨,造成减肥运动受到阻碍,有些还需要停止锻炼,所以建议在运动之前先做好热身的运动。
4、量力而行,减肥是一项长期的事业,不可能会一下子成功,所以每天的运动量要适量,量力而行,不要超出自己身体的负荷,避免给身体带来负担。
总结:关于发胖的原因以及减肥的运动有哪些应该有所了解吧,减肥是需要时间的,可能一下子是看不见效果的,所以一定要坚持,千万不可以半途而废,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多的美体知识可关注。
发胖的原因是什么2
甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。
运动不足
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
发胖的原因是什么3
1、床上
对于在外租房子住的人,每次吃饭的时候,就习惯架一张小桌子在床上,然后坐在床上边看电视边吃饭。有些人甚至是趴在床上吃,这样子只会让她们越吃越多,而且往往吃完了饭就犯困。就随手将碗筷放在床头柜上,然后顺势一趟就开始睡觉。
刚吃完就睡觉,体内的食物都还没消化,再加上进入睡眠以后消化速度会减慢。这样一来,身体内就容易堆积大量的食物残渣。经常这样子的,很快你的腰腹就要变粗,让你拥有水桶一样的腰。所以说,请别再床上吃饭,同理零食、水果也一样,不能在床上吃。
2、办公桌
很多人早上起得晚,在家里完全没有时间吃早餐。因此,常常都是买好早餐,坐在办公桌前进食的。但是这样做的话,人就会变成一边工作,一边进食,这样子就没有办法把全部注意力集中在食物上面。而且很多人为了能够更快腾出时间来工作,只能加快进食的速度,而吃太快的结果,就会导致大脑无法在短时间内接收到实际上吃了多少的信息,所以说,即便你已经吃了很多的食物,但是你依旧会感到饥饿。
所以说,在不知不觉中就进食了过多的食物。每天都这样子吃的话,身体摄入的能量过多,又加上长期坐办公室没有运动,能量消耗得少,就会造成能量堆积,从而变成脂肪堆积,让你变胖。
3、电视机前
很多人在闲暇的假日里,喜欢准备一堆零食或者做好美食,端在电视机前的桌子上面。比如说炸鸡、薯条、小蛋糕、冰淇淋等等。然后边看着电视,边拿起零食吃,基本上嘴巴就没有停下来过。这样子的话,就会一直吃,导致进食过多的。短时间内进食过多的食物,肠胃根本就无法消化,长期这样子,不长胖才怪!
减肥饮食应遵循的9个原则
原则一:小食多餐
其实,这已经是老生常谈了。我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将一天三餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,是不是很划算呢?
原则二:早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是。睡了一晚后,身体的养份消耗得七七八八,所以我们需要吃一顿丰盛的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。而且,一顿丰富早餐可以减低之后进食的欲望,变相帮助我们减少吃零食,所以早餐不能不吃!
原则三:早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常较少,所以我们所需的食物也不用太多。而且,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的。不过我也明白晚饭对中国人的重要性,一星期一两次丰盛晚餐吧,不要太放肆~
原则四:绿色蔬菜可以多吃
绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维丰富,十分饱肚,再加上有不同的维生素及矿物质,绿色蔬菜是减肥餐单的基础。
原则五:适量蛋白质
我们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建,尤其是大家的肌肉。高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。
原则六:不能戒掉碳水化合物
饭、面、土豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最直接的来源。我们的大脑、中枢神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。
原则七:少油少盐少糖
大家对于这“3少”应该不会陌生了,无论是外出进餐或是在家自煮时,都应尽量保持这3少。
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