美腿秘诀分享
本文已影响1.12W人
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美腿秘诀分享,美腿已经成为现在社会时尚女性的一个标志,很多女性朋友都在为此而疯狂的锻炼健身,瘦腿的过程就好比打一场艰辛的持久战,下面分享美腿秘诀分享,快来看看吧
美腿秘诀分享1
一、窈窕秘诀
1、简单轻松的运动才能够持之以恒
千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒
2、每周一次去角质&天天保湿滋润
只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。
3、让自己成为选鞋最佳达人
一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。
二、准备操:骨盆操是基本的美腿操
1、运动大腿与臀部之间的肌肉 身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。
2、大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到 做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。
3、接着伸展屁股的肌肉 将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。
4、开始伸展小腿的肌肉 身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲
三、重点运动
1、开始准备的动作 将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。
2、利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。
3、接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后
Point2:让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线
1、伸展小腿内侧 右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。
2、伸展后侧肌肉 以腰的'力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。
3、小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。
4、小腿伸展操 保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。
5、小腿伸展操 将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。
Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉
1、运动迟钝的膝关节 双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。
2、矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚
3、消除膝盖周围的赘肉 迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。
Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿
1、按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。
2、伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开,上半身往下移。
3、正确运动肌肉,双脚并笔直 将上半身往上移,膝盖朝内侧靠。
4、锻炼大腿内侧肌肉 回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。
美腿秘诀分享2
1、吃对食物
减少脂肪,可能是美腿的第一要件,但是如果你有体重过重的问题,能再每天减少150卡热量,对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多,譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶),少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物,学习少食多餐
要cutdown150卡其实很简单,甚至不必费心研读热量表,只要稍稍用心控制就能成功,别小看它微不足道,1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!
2、克服水肿
如果你是不爱运动的上班族,天天久坐,夏天总是从早到晚待在冷气房里,出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷,代谢功能很差、自律神经失调,那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!
你应该做的是:
多吃含钾类食物,以改善水肿的现象:这类食物有排水利尿的功能,譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。
勤按摩:从脚踝、小腿、膝盖,到大腿,按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后,“用功”10-15分钟,加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物,很快你就可以看到成绩了!
加紧运动:每天至少走路30分钟,或是每周3次运动30分钟以上,能立即有效地改善水肿问题!
3、燃脂提臀
想要让双腿更迷人,最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪,尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉,再做肌力运动结实线条。另外,如果能让臀部更结实,腿也会看起来更长。
曾有研究说,下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分,如果你的身高不够高挑,或嫌腿不够修长,可不能只锻炼腿,不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动,对腿部的训练也是极有效的,每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉,对肌肉线条的雕塑也很有效!
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