瘦身的最佳方法
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瘦身的最佳方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以预防三高,明白瘦身的最佳方法,就快快动起来吧!
瘦身的最佳方法1
胖纸的福利,瘦身五大秘籍
①远离糖分和油脂
爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。
按道理说鸡肉是低卡健康的食材,小编还专门说了如何利用鸡肉来进行减肥。可为什么麦当劳、肯德基等却被称为垃圾食品呢?
罪魁祸首是外边儿包裹的那层面粉,淀粉加上油炸满足了口感,却带来了发胖的风险。
所以,要想瘦下来最重要是控糖、控油!
②每天一餐吃流食,5周瘦9斤
如果每天有一餐是吃流食或者饮料,这样可以在8个月内减掉9斤肉肉;要想效果好,可以在专业医生的指导下,每天两餐吃流食,酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。
流食的制作还是比较简单的,但是需要注意的是:流食要多样化,注意营养要均衡,并且要保证一日三餐。
③坚持走路45分钟,半年减掉9斤肉
走路减肥?小编认为,这个就不需赘述了。
每周5天,每天1次,每次在45分钟以上,以5-10公里的路程为最佳,这样做可在6个月内减去9斤的体重。
你会说“没有时间散步”。其实,时间是海绵里的水,都是挤出来的。
心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
今天我给大家带来的是几种瘦身的最佳方法,还正在减肥的小伙伴下面抓紧时间和我一起学习下吧。
④固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
如果:跑步,每周5次,每次45分钟,如果觉得一直跑无法坚持,推荐间断性慢跑(十分钟或二十分钟一组,组间休息3-5分钟),可在3个月内减少9斤;
跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;
骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
⑤力量训练
很多妞儿都不喜欢力量训练,但是它却可以帮助你减肥!
虽然力量训练能增强肌肉。但是肌肉越多,新陈代谢就越快。
每周可以进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。
瘦身的最佳方法2
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的.哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。{page}
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
身材特征:上、下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。
在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。
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