瑜伽瘦小腿的方法
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瑜伽瘦小腿的方法,瑜伽适合大多数女性练习,练习瑜伽不仅可以塑造优美的形体,还能让人保持健康,瑜伽还可以瘦腿瘦腰等,现在就教给大家瑜伽瘦小腿的方法,快快学起来,一起变美变瘦!
瑜伽瘦小腿的方法1
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1、两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。
2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。
2、吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1、微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。
2、从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。
瑜伽瘦小腿的方法2
一、侧身展式
这是跑步最基本的伸展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立,慢慢分开双腿,两个半肩宽的距离,左脚向左边转动,右脚也向左边转动,脚趾面向左侧,然后身体慢慢的向左侧下放,慢慢呼吸,将额头枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中间的位置,要感觉到背部的.拉伸感,双腿又酸痛感,右脚保持不动,身体尽量往下走。
二、单腿前屈伸展式
这个动作的难度较大,需要有旁人协助,可以锻炼到腿部、臀部、韧带。
方法:侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,然后慢慢的抬起左腿,弯曲膝盖,用左手抓住脚尖,尽可能的将腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微弯曲,以减少身体负荷。尽量让身体下压,保持住五个呼吸,再换另一条腿。
三、单腿坐前折叠
此动作有利于拉伸腿筋、肌肉,打开肩胸
方法:坐在垫子上,双腿向前伸直,脚板绷直,脚趾指向天花板,感觉到腿部的紧绷感,然后弯曲右腿,放于臀部处,左臀部要坐在垫子上,不要离开垫子,双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖,身体、头部向下压,腹部内收,左腿不要弯曲。保持五个呼吸,然后换腿。
所以就需要通过瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的,比如说侧身展式,这个运动的动作就是在跑步之前的时候最简单的拉伸运动,这样的话就可以很好的去放松自己手臂,还有腿部的肌肉,尽量的要让自己的身体往下走的,只有这样做了以后才能够不让自己的小腿部位的肌肉太过于大块的,变得更加苗条。
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