健康的锻炼身体方法
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健康的锻炼身体方法,现在越来越多的人喜欢锻炼身体,都渴望拥有健康的身体,但是错误的锻炼身体的方法往往是损害身体的,那么健康的锻炼身体的方法是什么呢?下面我带大家了解一下。
健康的锻炼身体方法1
1、全面锻炼,注意实效
锻炼身体的项目繁多,怎样选择呢?
我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,现在为了更好地学习和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目,还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。
初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。
是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。
2、坚持经常,持之以恒
初中学生要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持经常,持之以恒。那种“三天打雨,两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能,还是提高运动技术水平,作为基本的身体器官系统的机能,各项身体素质发展,都需要坚持经常锻炼。
现在,有些同学高兴的时候锻炼积极,碰到心情不好就不想活动,有兴趣就练,没有兴趣就不参加,这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力,要具有勇往直前、坚韧不拔的精神,才能逐步养成经常锻炼身体的习惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。
3、循序渐进,逐步提高
锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。
运动负荷,是指体育锻炼时身体的生理负荷量,它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质,是由于具有一定运动负荷的刺激作用,使机体产生相应的'变化。如运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大,超过了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。
怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。
健康的锻炼身体方法2
现在上班族压力大,没时间已成了上班族的最大危害,身体也越来越差。白天要上班,晚上要休息,那么清晨呢?下面就来看看男性朋友清晨什么方法适合锻炼身体。
1、当我们睁开眼,起床后,首先做的就是洗漱了,这个时候大脑一般是很清醒的。那么我们可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
2、我们头部也是要做些适量的运动的。我们可以选择以我们的头部为笔尖,然后让我们的大脑里充满“长寿”的字眼。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
3、很多广播体操都是有扩胸运动的。那么足以说明扩胸运动的重要性!我们可以保持我们的姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
健康的锻炼身体方法3
1、快走
快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式,整个过程中不会产生巨大的能量消耗,而且也不会导致身体各处过于紧张,但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少,不仅能够增强身体各部位的协调能力,而且可以提高大脑神经细胞的活性。首先可以通过促进血液循环的方式,对高血糖,高血压等指标进行调控,保护心脑血管健康;在这就是通过四肢的不断运动,增强关节的灵活性以及骨质密度,从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟,能够有效增强身体素质,缓解多种健康隐患。
2、跑步
相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式,它对身体的保养非常全面,而且不受场地以及时间的限制,适合男女老少每个年龄段的人群进行,跑步的过程中,能够有效地促进体内血液循环,有效预防多种新脑血管疾病,而且还可以增强各器官的活性,让身体免疫力更强,同时还能够提高心肺功能,但是需要注意的是,跑步之前一定要做好热身,可以适当的压压腿等等,这样能够让身体更协调,避免肌肉拉伤等情况的出现。
3、打羽毛球
打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高,需要各部位的协调能力,弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等,通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展,从而让整个身体的灵活性都提高,不需要锻炼太长时间,每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。
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