健身锻炼方法

健身锻炼方法，健身锻炼也是有一定的技巧的，这可以很好地帮助我们锻炼身体，那么你听说过哪些令人印象深刻、值得分享的好的`健身锻炼的方法呢，下面就让我们一起来看一下健身锻炼方法都有哪些吧。

健身锻炼方法1

1、单脚高抬腿训练

训练部位：腰部肌肉、十字韧带、三头肌、肩膀。

a.身体站直，手臂往前挺直，两手握紧装着茶壶的挎包。将右腿向后伸出，调节好均衡以后，渐渐地弯曲左腿，将身体重心点调低。

b.弯曲左腿的另外，向后挺直左腿，直至左腿弯曲成90°、右膝即将遇到路面才行。维持姿势1秒左右，随后释放压力，返回刚开始姿势，换左腿反复姿势。左脚右脚各进行1次为1组，每一次训练进行10组。

2、均衡、侧卧训练

训练部位：小肚子。

上半身伸直，两脚分离与肩同宽，两手各握一只盛满的茶壶。将手臂往上挺直，手掌心相对性，使茶壶坐落于头顶部上方，另外弯曲左腿，使左腿距地。随后上半身尽可能向右边，留意手臂不必弯曲，手臂一直维持平行面情况，双眼向前走，直至不可以再弯才行，维持姿势3秒左右，随后释放压力，返回刚开始姿势。

3、肩膀训练

训练部位：三头肌、十字韧带、屁股、肩膀。

身体站直，伸直背部，手臂在身后挺直，手心相对性，两手握紧挎包，与肩同高。两脚前后左右分离，左腿脚跟碰地，随后将身体重心点调低，直至左腿膝关节即将碰地、左腿小腿肚与路面平行面才行。留意背部与手臂都不必弯曲，双眼平视正前方。维持姿势5秒左右，随后站起，返回刚开始姿势，换弓左腿反复姿势。左、左腿各进行姿势1次为1组，每一次训练进行12组。

健身锻炼方法2

跳跃练习方法：

（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5－10次一组，每周练习2－3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10－20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度－360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5－10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

（2）行进间跳跃练习：有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10─30米，连续重复练习，每周1─2次，每次2─3组，就可以收到健身效果。

（3）立定跳远：就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

（4）负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

（5）跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。

（6）急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3─10次，练习完后应充分放松。