在家就能锻炼身体的方法
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在家就能锻炼身体的方法,如今很多人都开始注重锻炼身体,运动在我们平时的生活中是非常重要的,其实有几种在家就能锻炼身体的运动,下面小编带你了解在家就能锻炼身体的方法。
在家就能锻炼身体的方法1
一、深蹲运动
深蹲运动需要的空间不大,在家就能做。它能锻炼我们的肌肉,例如:股四头肌、臀大肌等,都能很全面地锻炼到。不过深蹲要讲究方法的,在动作方面双脚要分开,脚跟的距离大概与肩部同一宽度。然后脚尖要向外展开,角度为三十度,不过具体的角度按照自身条件来。双手平行地举着或者交叉抱在胸前,腰部挺直,开始做深蹲运动。
二、剪蹲运动
剪蹲运动跟深蹲运动有点不同,它主要是锻炼我们的腿部肌肉。做剪蹲运动时,要保持身体直立站好,双脚合并,脚尖也要保持并拢。眼睛直视前方,需要注意的是在做剪蹲运动的时候不能低头。然后下蹲,在下蹲过程中身体不能发生前倾,后仰。当下蹲到达底部的时候,左腿的膝盖关节不能超过脚尖部分,右腿的膝盖关节也不能与地面碰撞。
三、俯卧撑运动
俯卧撑这项运动基本上每个人都会做,因为俯卧撑整体的动作是比较简单的。它主要是锻炼三角肌、斜方肌等肌肉部分,虽然俯卧撑动作简单但一些细节也是要注意的。在做俯卧撑运动时,身体要保持直立,膝关节要保持伸直。双手分开的距离要与肩部同一宽度,双手的肘部要贴着肋骨。不过要注意的是,动作幅度不能太大,不然会损伤身体。
四、仰卧起坐运动
仰卧起坐在我们日常生活中也是常见的一项运动,它能锻炼我们的.腹部肌肉,减少腹部的脂肪,有利于减肥。仰卧起坐的运动方式是用双手抱头,手部交叉,然后弯曲腿部。借助我们腹部的力量坐起来,这样长期坚持下去,效果就明显了。很多人羡慕的八块腹肌,就是长期坚持仰卧起坐锻炼效果,所以想拥有好的身材,不妨试试仰卧起坐吧。
五、转跨回旋运动
转跨回旋运动能很有效的锻炼我们的腰部,起到疏通腰部气血运行的作用。转跨回旋的动作方法是将双腿打开,距离大致跟我们的肩部同一宽度。两只手叉住腰部,呼吸状态一定要调整好,然后以腰部为主轴做顺时针方向水平转动。速度不要太快,否则会伤到我们腰部,旋转角度也不一定是顺时针,根据自身条件调整,每天坚持,有不错的效果。
在家就能锻炼身体的方法2
两腿交叉俯卧撑
操作提示:两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大,因为这样就没有了腿部的支撑,就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时,还可以锻炼肩部肌肉,胸部肌肉和手臂上的肌肉,所以这一个动作就能锻炼到好几个部位,建议在家锻炼的人们可以马上试下。
向下俯卧撑
操作提示:和普通的俯卧撑动作差不多,不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方,也可以在沙发上进行,主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌,多多做做这种俯卧撑,可以让上胸肌变得非常的饱满。
提臀
操作提示:用一只手支撑地面,另一只手叉腰,两条腿绷直,开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来,主要就是能锻炼臀部和髋部的力量,起到提臀的效果,如果能支撑的时间长些的话,还对腹部的核心肌群有很好的效果。
躺下来踢腿
操作提示:双手放在身体两侧,平躺在地上,双腿弯曲与地面呈九十度直角,开始做这个动作的时候,一条腿要伸展向前踢,另一条腿不用动,然后交替进行,做这个动作时我们的上半身是不动的,但对腰腹部也起到锻炼的效果,因为腰腹部主要是来稳定身体的,而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。
深蹲
操作提示:如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。
事实上,只要下定决定要去锻炼身体,那设备和空间都不是可以独挡我们前进的障碍,就像我们上面所说的五个动作,可以随时随地进行。还要记住一点儿就是一定要坚持,不要半途而废,只有一颗坚持的决心,才能完成我们想要做的事情。
在家就能锻炼身体的方法3
1、原地高抬腿
双脚微微开立,自然站直。用力向上抬起一侧腿,同时对侧手臂曲臂前摆,同侧手臂自然后摆。注意,要至少把膝部抬高至髋部以上,尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时),另一条腿迅速抬起,动作要点相同。
2、深蹲跳
双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。
3、反撑手臂训练
背对椅子,双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直,膝部微曲(大于90°)。臀部下坐,同时肘关节弯曲,当大臂与椅面基本平行时,保持姿势3-5秒。然后,手臂用力撑直,身体恢复初始姿势。
4、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效。不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
5、弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
在家健身的好处:
1、马上可以开始
当你想要运动的时候,任何时间,不用穿上鞋子,不用换衣服,不用打扮,不用收拾,不用出门,不用考虑各种路上的事情。你唯一要考虑的是,做什么运动。
2、低成本
省去了办健身卡的钱,来回的路费,还有你那宝贵的时间。天晓得,你去健身房的路上会不会要花费一个小时,本来你可以做很多运动了。
3、更好的休息
如果你在健身房,练到累得要死的节奏了,是不是还要顾及形象凹个好造型,不能一躺了事。在家里,四脚朝天,往地上一躺,多舒服。而且,你需要的各种补充品,水,等等,都是即时可得的。
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