老年人跑步机跑步有什么好处
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老年人跑步机跑步有什么好处,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看老年人跑步机跑步有什么好处,知识。
老年人跑步机跑步有什么好处1
跑步机适合老年人吗
跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。有以下情况的老人不适合跑步机运动:
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
老年人跑步机跑步的好处
1、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
4、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
老年人使用跑步机的`注意事项
跑前要进行身体检查
为了确保安全,中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意,并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感觉,才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
跑的速度切忌过快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行,从主观感觉上说,要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
运动量必须适当
运动量是可以自行掌握的,如果中老年人不顾个人的体质状况,盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量,要循序渐进,量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间,之后再慢慢增加。
心率不要超过标准
衡量慢跑的负荷是否合适,常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出,即“170减去年龄”。例如50岁的人,跑时心率不要超过120次/分。
老年人跑步机跑步有什么好处2
1、热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
2、选择合适的鞋袜装备:购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。
3、关心双脚:一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步:老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。
5、糖尿病病人要特别注意:即使跑步中的一点小损伤也会感染。
6、运动量要适中:老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动量适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如无发热感说明运动量过小
7、心率来掌握::如果不经常参加体育运动或身体比较弱的老年人,脉搏中应超过220减去自己年龄数后再乘以0.65次/分。如一个60岁的老人,运动后的脉搏率不应超过每分钟104次。经常参加体育锻炼的人,脉搏可以在220减去年龄数后乘0.70次/分,以60岁为例,运动后脉搏每分钟不应超过112次。
8、预防跑步急刹车:应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿,活动四肢或按摩肌肉等,并不断做深呼吸,然后缓缓停下,使原来开放着的下肢血管有一个调节过程,不使回心血量骤减
9、运动健身时间和强度的选择:充分合理安排健身时间和运动强度能够保持愉快的心理状态。
10、不宜跑步健身的人群:骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步机。
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