运动为何能起到减压的效果
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运动为何能起到减压的效果,现实生活中有不少人在忙完一天的工作后都会选择去运动,因为运动可以起到减压的作用,那么运动为何能起到减压的效果?下面就一起来看看答案把!
运动为何能起到减压的效果1
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。
此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法,可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,两腿伸直,脚尖向外。闭上眼睛,轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松;缓慢地向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松;提臀,然后缓缓地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。重复练习5次。
运动为何能起到减压的`效果2
在我们生活中,很多人喜欢打篮球,羽毛球,乒乓球,每次运动完之后,虽然很累,又是一身臭汗,可一点也不会觉得无聊和厌倦,反而神采奕奕,仿佛从运动本身之中汲取到了非常之多的快乐一般。喜欢运动的人,或许都能体验到这种感觉,所以说,运动还是能让人找到快乐感觉的。
其实,这个说法还是有一定科学依据的,每当运动之后,人的注意力会绢布几种在运动这件事事情上,故而就会令大脑出现短暂的放松,而大脑放松之后,一些因为生活,工作积攒下来的压力,其实也会释放不少,很多时候,因为工作压抑太久了,出去打个篮球之后就会觉得神清气爽。
此外,还有一个深层次的原理,就是在运动过程中,尤其是有氧运动,我们大脑就会缓解紧张的神经系统,从而得到一种自我满足感觉,这就好比一些人喜欢运动减肥,当每次认为自己能坚持下去的时候,即便非常累,但是也很值得,认为这是对自己非常有意义的事情,从而自我满足感非常强烈。
正是那种自我满足感觉,所以减肥的人在运动后非常快乐,想要犒赏自己一顿......最终陷入无尽的减肥怪圈里。
还有一种科学的说法是,在人体运动的时候,大脑之中会分泌一种名为内啡肽的物质,它主要是用于合成多巴胺,而多巴胺则是一种能让人感到快了的物质,很多人在运动的时候,因为比较专注,所以当局者迷,并没有感受到体内多巴胺的增长,而运动完毕之,因为需要陷入一段时间休息,所以能明显的体会到,身心舒畅与愉悦。
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