怎么运动可以减肥?6招让运动效果加倍
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【导读】:明明坚持运动了这么久,怎么还是看不到效果呢?你的运动方式可能不正确,下面跟大家分享几个运动减肥小妙招,帮助你提升运动减肥效果。
打败时间
比起设定运动的休息时间,不如改采完成几次动作才休息的方式,像是与其每隔10分钟休息一次,不如用完成15次深蹲再休息,以确实达到运动的效果。另外,运动期间的休息时间也不宜过长,以免打断运动模式,要再恢复成运动状态时又需要多花一些时间。
混合速度
无论是在户外还是在室内跑步,都可以试着混合不同的跑步速度,让卡路里燃烧的效果加倍。在户外跑步的话,可以透过数电线杆或地标,来规划自己哪段路程要提高速度,哪一段路程要将速度调慢。
扩大训练部位
想要消耗更多的卡路里的话,一直做单一相同的运动,恐怕只会训练到特定的肌肉,长期下来的效果比较有限。可以试着不同的动作组合,或是选择像是深蹲、跨步、拉单杠等,可以同时运动到不同部位的动作。
换个场地
平常如果比较习惯到健身房运动的话,可以试试看户外的活动,一开始可以先从慢跑或是骑脚踏车这样强度比较低的运动开始。离开冷气房可以迫使身体肌肉更深层的运动,且偶尔换个口味,让运动可以更有趣!
像动物般运动
从动物身上我们可以学到很多效果极佳的运动动作,像是熊爬式,以手掌、脚掌着地爬行,膝盖不碰地,往前爬的时候膝盖碰到手肘;或是猫式瑜珈,先用四肢着地的跪姿,一边吸气一边将腹部内缩,并且慢慢地拱背,吐气时再缓慢地把头扬起,屁股跟着翘起,腰椎下倾。
试着跳跃
像是跳绳和跳跃保健操这样,可以让你跳上跳下的运动,比其他的运动可以消耗更多的热量,而且跳一跳感觉心情也跟着轻松了起来,结合了趣味和燃烧脂肪,让运动更吸引人。
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