跑步多久才能起到减肥的效果
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跑步多久才能起到减肥的效果,有心脏病的人不适合做这项运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享跑步多久才能起到减肥的效果技巧。
跑步多久才能起到减肥的效果1
很多人跑步就是想起来跑跑,不想动了就不动,这样的跑步方法是减不了肥的,只有长期的持之以恒的运动跑步才能达到真正的减肥效果,想要减掉身上多余的脂肪,一定要每天坚持,有计划的.进行跑步,每天至少做三十分钟的慢跑,这样坚持半个月到二十天就会初步的有明显减肥效果,再继续坚持到两个月,就会减掉很多的脂肪。
也就是说跑步的时间每天至少三十分钟,坚持一刀两个月才会有很好的效果,如果想要三天打鱼两天晒网,是不可能通过跑步达到减肥的效果的。
看了上面的介绍相信大家都知道了,跑步多久才能起到减肥的作用,在此我们要提醒大家的是,不论用什么样的运动方法减肥都应该要同时控制饮食,平时多吃含有维生素高的水果蔬菜,这样可以帮助油脂从肠道中分解排出,只有这样才能将尽快的达到减肥的效果。
跑步多久才能起到减肥的效果2
每天需要跑多远才能减肥
在跑步时间固定的情况下,跑多远取决于跑步的速度,一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果,但是刚开始跑步时,建议距离循序渐进为好。
距离跑太短,达不到减脂效果,距离跑太长,又可能会造成膝关节损伤,所以普通人跑6公里左右,既不会太疲劳,又达到全身汗出、燃脂的作用,比较适合有减脂需求的人。
但是具体要根据个人情况决定,体质好的可以适当增加点运动量,体质较差的,可以在此基础上减少点距离,以不影响自己第二天的状态为最佳。
跑步减肥有哪些注意事项
1、做好运动前的热身运动
运动前,要做好充分的热身运动,活动筋骨,舒展肢体,以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。
2、匀速有氧慢跑
跑步减肥并不是跑得越快,减肥效果越好,反而会产生无氧运动,容易使人疲劳;而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧,还能减少人的疲累感。
3、建议后脚跟落地
有人习惯用前脚掌着地,这容易刺激小腿肌肉群,不适合小腿肌肉发达的女性朋友,这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地,以减少小腿肌肉的刺激。
4、跑完后进行拉伸
跑完步后,要注意进行肢体的拉伸运动,以调节机体的运动状态,缓解肌肉过度紧张和酸痛感,防止肌肉变硬。
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