小腿粗怎么办
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小腿粗怎么办,瘦腿是众多女性都会讨论的一个话题,毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那小腿粗怎么办呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
小腿粗怎么办1
正确的走路姿势
肌肉遵循用进废退的原理。所以,减在日常生活中减少小腿的发力会让它变细一些。具体来说便是一定要日常的走路姿态,因为这部分占到你生活的60%以上的时间。对于喜欢穿高跟鞋的女性来说,经常更换平底鞋行走,能够有效的'缓解小腿肌肉过于紧张的情况。在走路时脚跟先着地,也会减少小腿的发力。
时常的按摩
平时运动或者长时间行走后,充分的按摩拉伸小腿,能有效的减缓小腿肌肉横向发展。还有一部分人小腿粗壮主要是因为下肢循环不好造成的,这类人可以经常自己按摩小腿,且注意下肢保暖,能在一定程度上减轻腿部浮肿,让小腿视觉上变得纤细。而天气、内分泌、生理期、久坐等,都有可能造成腿部的浮肿,这样的话一方面可以多使用热水泡脚,促进血液循环,另一方面便是可以多做腿部按摩。
平时在家的时候,利用一块瑜伽垫和一个泡沫轴,便可以对小腿肌肉进行按摩。坐在瑜伽垫上让泡沫轴在小腿上由前至后慢慢滚动,滚到痛点的时候停留几秒,反复的进行动作即可。
有氧运动
并不是所有人的小腿都是肌肉腿。如果你的体脂降低,体型变得纤细,那你的腿部自然也会变得纤细。所以让小腿肌肉变得纤细的另一个办法便是有氧运动。跑步、游泳、hiit、tabata等等,都会让你高效的燃烧脂肪。
但在运动过后,一定要注重小腿肌肉的拉伸和放松,这样能有效的对小腿肌肉线条进行塑造。
腿部肌肉的训练
站式提踵:一手扶住固定物体以支撑身体,另一只手可握哑铃或空手。脚掌放在踏板上,脚跟降到脚趾下方,慢慢地尽可能高地抬起脚跟,直到小腿肌完全收紧,收缩小腿肌,然后慢慢反方向还原。
小腿粗怎么办2
怎么防止小腿变粗
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
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