快速瘦腿这几个动作来一下
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快速瘦腿这几个动作来一下。现在很多人坐在椅子上,动也不动。久坐不仅对健康不好,而且让你的屁股和大腿脂肪堆积,让你的腿部越来越胖。下面分享快速瘦腿这几个动作来一下。
快速瘦腿这几个动作来一下1
第1个动作:锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧,不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到,这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫,接着身体朝左侧躺在垫子上,双手撑好,将右脚往上踢,这是5个动作之中最简单的'了;温馨提醒,锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿,都要维持一直线,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第2个动作:锻链大腿内侧
就和第1个动作一样,先让身体朝左侧躺在垫子上,再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖,身体要记得撑好,接着让左脚轻轻往上踢,下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第3个动作:屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地,双手要打开与肩同宽,接着先让左脚往上踢,虽然这个动作看起来很简单,但要注意踢腿的时候背部不要凹下去,要记得挺直,而且身体也要尽量保持水平,屁股不可以转来转去喔!
如果你的身体真的晃到不行,建议可以将手肘碰地支撑身体,这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15~20下之后就换边。
第4个动作:侧弓步+踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难,侧弓步的时候,膝盖弯曲不要超过脚趾尖,腹部也要记得出力,努力保持身体的平衡,起来的时候可以先站稳再侧踢腿,踢完也可以先站稳再蹲下,一步一步慢慢来。
如果你觉得自己的稳定度够好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,将动作一气呵成,这样节奏也会比较快,两只脚都要各做15下。
第5个动作:相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳,小编建议,相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开,如此一来,才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候,膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
快速瘦腿这几个动作来一下2
1、每天散步的时候要加快速度。
2、平时可以在做椅子的时候将两条小腿用力合盖在一起。
3、多吃一些瘦腿食物。
4、躺在床上,将两条腿竖立靠墙与身体的垂直的角度差不多。
5、双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,一般做到感觉腿酸就停止。
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