5个快速瘦腿的动作赶紧get起来
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5个快速瘦腿的动作赶紧get起来,现在的很多女性都比较在意自己的身材,哪个部位胖了一点就要想尽方法去瘦下来,除了饮食的控制,还应该保持一些适当的运动,下面小编教大家一些方法,5个快速瘦腿的动作赶紧get起来。
5个快速瘦腿的动作赶紧get起来1
1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。
2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
5、吸气,慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面1~5的动作。
5个快速瘦腿的动作赶紧get起来2
1、夹纸法
找一张纸夹在自己的膝盖中间,经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的.白领们这个方法一定会非常地适合你。腿粗这其实也跟你们的坐姿有很大的关系,所以,我们平时要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直,不要靠椅背,不要歪歪扭扭,对脊椎也不好,还容易形成驼背。
2、按摩拉伸小腿
你需要一块瑜伽垫和一个泡沫轴,慢慢滚,滚到痛点的时候停留几秒,这个动作可以充分按摩腓肠肌,让它不再紧绷。跑步或者穿高跟鞋一天后滚一滚,腿不痛,一口气能上五层楼呢!
尽量避免训练中小腿借力或者拼命练小腿。拼命练肌肉型小腿并不会让你的腿变细,可能会越练越粗。
3、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立,将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感,保持20-30秒,换另一侧,以此重复~
4、拍打小腿按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
5、前压腿
双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面,慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒,左右腿交换重叠在做一次。
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