高热量增肥的食物有哪些
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高热量增肥的食物有哪些?现实生活中有很多比较瘦弱的人,这些人往往都非常想增肥,不过很多人都不知道增肥的食物有哪些?下面就一起来看看高热量增肥的食物有哪些吧!
高热量增肥的食物有哪些1
什么是高热量:
从食物的种类划分,分成吃荤和吃素两种,既一些高蛋白,高脂肪等等。吃素主要指非肉食,既蔬菜,水果与谷物为主,就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康,荤素不重要,重要的是能否适应机体需要,能不能适应机体的需要,能否为集体消化吸收。长时间服用高热量和高脂肪的食物,可能会使人超重,致高脂血压病,癌症等其他病症,所以平时最好少吃或不要经常吃高脂高热量食物,做到健康合理饮食。
吃不胖的人吃高热量会长胖,高热量比高脂肪厉害。减肥不能选择高热量,脂肪会转化为糖分过多才会成为脂肪,高热量在转化糖分同时会多余出很多脂肪。
高热量食物有哪些可以增肥:
黄油热量:888/100g
奶油热量:879大卡/100g
核桃热量:654/100g
巧克力热量:586大卡/100g
薯片热量:548大卡//100g
曲奇饼热量:546大卡/100g
全脂奶粉热量:491大卡/100g
如何适当饮食增肥:
让对你有益的饮食随处可见,应该适量地吃些零食或在全脂奶粉里加入果汁,也可补充适量的维生素和微量元素;夜间进食不能过多,否则会增加肠胃负担,要注意控制脂肪的摄取,在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质,脂肪和碳水化合物的选择和组合比例,它们是人类不可缺少的三大食物营养素。蛋白质的选择应当尽量以完全蛋白质为主,且最好选择动物性蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质的高。
在三大热源里贡献最大的莫过于糖类物质,它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外,也是人体蛋白质合成的主要材料,如细胞膜的生成。是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲,在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。
淀粉是我们每天的主食,包括大米、白面,其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物,而蔗糖是双分子化合物,因此蔗糖比淀粉更于被人体消化吸收。如想要达到增肥的目的,不能只是依赖增长肌肉,一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是很需要的。
高热量增肥的食物有哪些2
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
虽说巧克力是很好的增肥食物,但是一次是不宜食用过多的。过多的食用巧克力,对于健康是没有好处的。
3、鱿鱼
鱿鱼的'胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
7、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。
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