长跑减肥的误区有哪些

长跑减肥的误区有哪些，跑步这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，还可以达到减肥的效果，不过在运动的时候也要注意自己的方法，现在分享长跑减肥的误区有哪些，帮助大家了解减肥方法。

长跑减肥的误区有哪些1

长跑的注意事项

1、选对时间

很多人他在跑步的时候都会选择晨跑，因为晚上和傍晚其实都是比较适合我们跑步的时候，早上跑的话不要在早上6：00之前进行跑步，因为6：00之前的话空气中二氧化碳比较多，所以选择在6：00之后进行晨跑是最好的。

2、注意跑步时长

对于跑步持续的时间不同的人群有一个不同的方法，因为每个人的身体素质不一样，跑步它属于一个有氧运动，所以一次运动最好在30分钟以上，这样才会有一个燃烧脂肪的效果，而且跑步的时间也不是越久越好，最好不要超过一个半小时。

3、选对跑步速度与频率

想要进行跑步来减肥的.话一周，7天使用3~5天来进行跑步就可以了，这样不仅可以培养一个人好的运动习惯和运动规律，而且在速度方面我们也不需要跑得特别快，达到一个自身承受的能力就可以了，跑一段时间之后身体素质得到一定的改善，自然速度也会有一定的提升，跑步中维持一个比较平稳的速度，不然的话不太利于心脏的恢复。

4、跑步前后要拉伸

不管是跑步还是其他的运动，一定要进行身体的拉伸，这样的时候才会防止我们的小腿抽筋，尤其是跑步的时候一定要让小腿做好一个准备，在运动之后也要注意拉伸，这样对身体的恢复和对放松肌肉也有一定的好处，可以塑造我们的身材线条。

5、跑步之后泡泡脚

长期跑步可能会出现让我们小组变得很粗，所以在跑步之后可以给自己泡一个热水脚，它可以刺激我们足底的一个穴位，促进小腿的血液循环，而且还可以清楚在跑步过程中我们身体出现了一些废物，长期以来可以改善我们的体质，对体寒的人有一个很好的帮助。

6、坚持

想要通过跑步达到减肥的效果，我们就一定要坚持，它可以让身体保持在一个非常稳定的代谢水平，虽然这个是一个非常简单的运动，但是依旧需要很多的技巧，所以我们一定要坚持跑步，而且一定要选对适合自己的跑步方式。

跑步的误区有哪些

1、刚开始就用力跑

很多女生想要得到一个确切的减肥方式，一开始就在跑步机上用力跑，其实人体对于跑步有一个他自己的要求，只有科学的跑步才会消耗我们身体的脂肪，得到一个好的减肥效果。

2、跑步就要速度快

很多女生在跑步机上选择一个非常快速的跑，让我们跑得大汗淋漓，就有一个减肥的效果，其实这种想法是错误的，跑步的时间持续不长更重要的是它没有消耗什么太大的脂肪，人体内的能量系统有一个它自身的效果，我们只有一个低强度的运动才是一个非常有效的有氧运动。才能够减掉脂肪。

长跑减肥的误区有哪些2

长跑减肥的误区

1、每天只慢跑20分钟

想要减肥，每天慢跑20分钟是不行的，一般要跑40分钟以上，体内脂肪才开始消耗。所以，要把控好跑步的时间，尽量让脂肪充分燃烧，才停止跑步。且跑步后，适当走5分钟，放松腿部，避免形成肌肉腿。

2、方法只有一种

每天按同一路线，同一时间跑，身体很快会适应，这样对获得较佳的减肥效果无益，应适当调整计划，改变跑步的路线或者姿势，让简单的跑步多样化，才是正确的做法。

3、慢跑只在早上

有些人喜欢晨跑，因为早上空气新鲜，但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实，傍晚跑步最好。所以，也可以适当根据情况调整跑步时间，在下午5—6点跑步，促进脂肪燃烧，让赘肉轻松减掉。

4、慢跑只求速度

慢跑顾名思义就是慢慢地跑，不能像短跑一样要快速跑，因为并不是跑得越快，减肥效果越好。其实，恰恰相反，跑得慢，持续时间长，脂肪才能被调动，充分燃烧。