减肥有哪些误区
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减肥有哪些误区,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白减肥有哪些误区,就快快动起来吧!
减肥有哪些误区1
1、辛辣食物可以减肥
很多人都说吃辛辣的食物是可以减肥排毒的,因为辛辣的食物一吃就容易出汗,出汗就可以排毒减肥,这里有一个误区就是,吃辣确实可以减肥,但是长久的这样的吃,其实达不到减肥的效果,并且还会对肠胃带来负担,脸上也容易出现很多的肌肤问题,得不偿失。
2、不吃含有脂肪的食物
减肥就是减脂肪,肯定是不能在吃脂肪类的食物,但是脂肪类的食物才有耐消化和抗饿的作用,其它的食物并不抗饿,吃多了也并没有减肥的效果,而且吃含有脂肪类的食物可以减少对淀粉食物的摄取,是可以起到减肥的作用,还可以控制零食的摄入,让体重减轻。
3、多喝水容易水肿
很多人都认为喝水应该少喝,因为喝水容易水肿,所以会导致肥胖,其实不是的,多喝水是可以帮助新陈代谢的,加快血液循环,对减肥是有很大的帮助的,所以在日常生活中一定要多喝水,饮水充足的话,身体才能更快的新陈代谢,排泄出毒素。
4、不吃早餐
一日三餐中以为少吃一餐就可以达到减肥的效果,其实并不会,因为一餐的摄取量并不是很多,特别是早餐,早餐对于我们一天的营养起到很大的作用,不吃早餐对肠胃非常不好,还有可能会影响一天的工作和生活,所以吃早餐是很重要的。
5、穿紧身衣是可以减肥
紧身衣可能会给你一种错觉,穿上之后就觉得自己瘦了,其实并没有,而且束缚感太紧的话,对于身体的五脏六腑有压迫的作用,而且对于减肥一点帮助也没有,就算流汗的话,排除的也是水分,而不是脂肪,所以不建议大家穿紧身衣进行减肥。
减肥有哪些误区2
瘦身减肥方法误区1:高强运动量可以减肥?
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下,但是很久过去了,收效却甚微,这是为何?
根据测定,每小时5公里速度行走,10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的.仰卧起坐消耗能量的10多倍,而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米,两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见,盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动的快慢无关,最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动,无论强度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小强度的有氧运动,脂肪消耗的快。因此,减肥应该选择根据自己情况,尽量选择小强度、长时间的全身运动,而不要盲目。
瘦身减肥方法误区2:体重下降就表示减肥成功?
很多人减肥希望能够尽快减轻体重,但常常发现,并不是很容易,即使减去了一些体重,也弄不清到底减去的是脂肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水,那运动后多喝一点,体重就会很快恢复了,如果减去的是蛋白质和肌肉,那就会损害健康了,会影响人体正常的新陈代谢,从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪,建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量,减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条,如果是,即使体重没有太大变化,减肥也是成功的。
瘦身减肥方法误区3:大量节食就能减肥?
控制勃发的食欲,科学饮食确实是减肥的好思路,但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝,近乎于绝食。有人尽管没有自己节食,但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品,也被弄得不想吃饭,变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显,但是过一段时间后效果就没有了,甚至还会出现迅速的反弹。
原来,当我们采用节食的时候,体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少,人体基本的新陈代谢率会下降,此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量,体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡,造成营养不良,免疫力下降等后果。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素。
瘦身减肥方法误区4:偏方不可轻信。
最近网上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身汤”,吃猫狗粮,饮尿减肥法,吃避孕药减肥,还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”,实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试,以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的,减肥也不是一朝一夕的事情,应该包着科学的观点进行,才能获得理想的效果。
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