OL减压塑身简单小健美操
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OL减压塑身简单小健美操,现在社会上的上班族都是长时间久坐办公室的,长时间坐着不运动是对身体不好的,可以做一些减压操来塑身的,小编和大家一起来看看OL减压塑身简单小健美操。
OL减压塑身简单小健美操1
跟我做!胸部伸展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。
颈部伸展
动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用:可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用:可以有效地锻炼手臂后侧的.三头肌,坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。
作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
OL减压塑身简单小健美操2
扶墙下压开肩,首先找到一面墙,然后站在离墙一臂远的位置,之后伸出双臂支撑在墙面上,上身向前弯曲,但是要绷紧后背,用力下压,打开肩膀关节,来回用力1分钟。
益处:打开肩膀关节,瘦出直角肩
侧压腿,首先找到一个支撑物,然后站立在支撑物的边上,抬起右腿伸直放在支撑物张,上身保持绷直,右手臂弯曲端在胸前,左手臂抬起到头部上方,身体向右侧弯曲,来回弯曲1分钟。
益处:拉伸腿部肌肉,修饰线条
跪膝俯卧撑,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后上身向前趴伏,保持一个简答的趴卧姿势,之后双手臂弯曲支撑身体,上下挺动做俯卧撑,这个体式容易伤膝盖,每组做30秒即可。
益处:减掉手臂赘肉,收紧腰腹肌肉
弓箭步蹲,首先保持站直,然后左腿向前一步,呈现弓步姿势,右腿在后自然弯曲,右脚支撑,上身挺直不要弯曲,双手叉腰,上下蹲起,来回重复做1分钟,换右腿在前。
益处:锻炼大腿前侧肌肉群
单腿站俯身手碰地,首先保持站姿,然后将右腿向后抬起,同时降低左腿高度,稳定住身体,上身向前弯曲倾斜,保持平行于地面,伸出右手臂接触地面,坚持30秒,换右腿支撑,左手触地。
益处:提升身体平衡力和核心力
坐广角,首先放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿保持伸直,并且左右分开超过肩膀的宽度,之后身体向右侧扭转,左手抓住右脚趾,然后向左侧扭转,右手抓好左脚趾,来回重复1分钟。
益处:减掉腰侧赘肉,获得纤细小蛮腰
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