简单健美体操怎么做呢
本文已影响3.2K人
本文已影响3.2K人
简单健美体操怎么做呢,在日常生活中常做健美体操不仅可以强身健体,还可以达到健美体态以及瘦身减脂的效果,因此健美体操越发受到人们的追捧。本文内容教大家简单健美体操怎么做。
简单健美体操怎么做呢1
1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的'角度反复对腹部进行训练。
2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉
4、平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
5、平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
简单健美体操怎么做呢2
练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。
练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。
瘦身健美体操的动作
在床上做简单易行的瘦身操
简单健美体操怎么做呢
产后做健身操减肥怎么做
简单美味的减肥餐怎么做
养生方法:八个简单防病的保健操
简单美腿操 爱美懒女人的绝招
瘦脸操怎么做有用 简单有效的瘦脸方法
健美操对身体有什么好处
简单健身操 减肥美体的好方法
冰淇淋怎么做呢 冰淇淋的做法超简单
健美操的好处和作用是什么 健美操什么时候跳最好
简单纤体减肥操 提升代谢瘦身不复胖
办公室体操怎么做
5步简单有氧健身操 收腹又瘦腿
健美操对身体的好处
做法简单美味又健康的8种夏季养生粥
体操冠军桑兰和谁结婚? 黄健打三个滚终抱美人归
想要丰胸?美胸按摩操做挺拔美人就是这么简单
上班族放松肩部健身操的简单动作
克服白领职业病的简单健身操
做对瘦脸操 瞬间变小脸就这么简单
体操运动员如何控制体重呢