什么人不适合跑马拉松
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什么人不适合跑马拉松,马拉松相信大家一定不陌生,是一项非常健康的运动,但马拉松与短跑不同它所需的运动量非常大且时间比较长,我们在跑时一定要把控好自己的体力,那什么人不适合跑马拉松呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
什么人不适合跑马拉松1
不适合跑马拉松的人群还是非常多的,像没有经过身体检查的人,没有经过系统训练的人群,在做一些轻微运动以后就感觉到胸痛或者心绞痛的人群,发作过心脏病的人群,患有先天性心脏病,风湿性心脏病的人群,心肌炎患者,高血压患者,心率不齐患者,糖尿病患者以及有吃降压药物的患者,都是不适合进行马拉松的。跑马拉松之前如果出现了发烧感冒问题,那么也应该立刻停止比赛,每一个参赛人员都应该在比赛之前做好身体检查工作,听取医生的建议,特别是老年人参加马拉松,一定要注意年龄的增长,身体器官功能下降,有的时候会出现肌肉痉挛问题,应该根据自身的情况来安排运动量,不适合跑马拉松的人就一定要停止,不要盲目进行。
跑马拉松预防猝死方法
很多人跑马拉松是为了自己的虚荣心或者赶潮流,并不是真正的热爱这个运动,比赛之前一定要做好心血管方面的检查,不要因为赶时髦而出现猝死的情况。跑马拉松想要避免猝死出现,那么跑完以后一定不能马上停止,应该用小步慢跑的方式慢慢停止,如果突然停下来,就有可能让心脏方面受到损害而出现猝死情况,应该用循序渐进的方式停止,放松身体,然后把疲劳的感觉消除。
什么人不适合跑马拉松2
跑马拉松的好处
一、改善心血管功能,增强身体各器官的功能
用进废退,跑马拉松是一个长时间的有氧运动,需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程,这个强化的过程经过日积月累,无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动,促进身体循环和排毒,达到减脂的效果。
二、强化生物钟,减少身体的负担
只要是经常跑马拉松的`,作息时间规律是一个基本生活状态,或晨或夜跑,跑步已成为生活中不可或缺的一部分,为了保证这个规律的作息,就要放弃许多肆意的妄为,如熬夜、酗酒等的放纵,一个人生活规律了,身体调整也就规律了,负担也就小了。
三、塑造健康身体的同时,培养坚强的毅力。
不仅马拉松比赛时间较长,平时的跑步训练也相当耗时,但这是培养思想和精神上的毅力,滴水穿石,聚沙成塔,不放弃的理念会激励自己不断前行。
四、释放压力,心情愉悦。
在马拉松的赛道上你会发现孩子、青年、中年人、老年人;你会发现不同性别、不同肤色、不同国家的人,给人以平等、亲和的感觉。
跑步过程中骨骼肌有节律的收缩有利于心理放松,舒缓情绪,释放压力。从心理方面,通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中,让自己聆听心跳的节奏、使身心更为专注和放松,是非常好的主动放松方式。
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