长跑马拉松的运动技巧
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长跑马拉松的运动技巧,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解长跑马拉松的运动技巧好处。
长跑马拉松的运动技巧1
1、长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则,关于几步一吸气,几步一呼气,是因人而异,并没有十分强硬的规定。
2、长跑时尽量用鼻子吸气,然后适当用嘴呼气,用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了,不要把嘴张很大哦,不然容易造成气息不稳。
3、跑步的过程中,要控制饮水量,隔一定距离喝少量的水,这样效果会更好。(喝水不能喝低温水,喝水时要小口喝,喝多容易造成肚子痉挛)
4、跑步过程中要防止岔气,如果岔气了要将速度放缓,调整气息,让呼吸的频率降低,然后加深吸气深度。
岔气时也可以轻揉岔气位置周围,待症状减轻。
5、在开始长跑或跑马拉松时,要提前选好鞋子哦!
马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。
6、在开始长跑或马拉松之前,要进行充分的热身运动,在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题,所以热身运动十分重要!
7、同时为了防止意外事故的`发生,参赛者一定要进行全面身体检查,身体合格后才能报名。(患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的)。同样的暂时的患病者,例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛!
特别提示
虽然长跑有益于身体健康,但是一定要根据自身身体状况来进行长跑运动。
长跑马拉松的运动技巧2
1、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
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