腹式呼吸与焦虑症
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腹式呼吸与焦虑症。焦虑症是一个很难去治愈的心病,对于患者来说是极其危险且致命的。那么当我们得了焦虑症时,该怎么做会比较好呢?以下是腹式呼吸与焦虑症的参考。希望能帮到您
腹式呼吸与焦虑症1
为什么深呼吸可以赶走焦虑?其实这个自律神经有关。自律神经由交感神经和副交感神经所构成,它们分布于全身各处,从头到脚都可以见到自律神经的踪迹,两者互相保持平衡,以维持人体内部的衡常。当我们情绪紧张、焦虑时,交感神经会过度兴奋,而交感神经与呼吸密切关联。因为吸气时,交感神经叫活跃;呼气时,副交感神经活跃。因此,焦虑时我们的呼吸总是又快又浅。
既然我们知道焦虑时因为交感神经太活跃,那么想要减轻焦虑,自然要想办法让交感神经安定点。怎么做?用腹部呼吸,顺着原本的呼吸节奏,加长吐气时间,气吐得越慢越好。透过呼吸,我们可以告诉交感神经:“嘿,别那么紧绷。只要适度增加呼气的时间,就能有效舒缓过度活跃的交感神经!”
步骤:
1.用鼻子自然吸气。站着或者坐着皆可,但别刻意改变你的呼吸节奏,吸气。
2.把空气吸到肚子里。发挥一下想象力,想象你把空气吸到肚子里。这时候,请务必松开你的横膈膜,别让它卡住呼吸。建议一开始花四秒钟的时间吸气。(你可以试着将一只手放在肚子上,感觉吸气时,肚子鼓起。做到这一点,你就成功了)
3.噘起嘴巴,慢慢吐气。吐气是赶走焦虑的重点,建议一开始花四秒钟的时间吐气。噘嘴吧是为了让你能清楚控制自己吐气的速度,别吐太快。
4.拉长时间。习惯了腹式呼吸后,你可以试着拉长吸气与吐气的时间,比例为1:1。例如,花五秒吸气,花五秒吐气。反复几次之后,你会发现自己的心跳似乎减慢,情绪也恢复平稳,不再那么焦虑了。这代表,你已经能够用呼吸赶走焦虑了!
往后,若发现自己情绪稳定、莫名其妙心浮气躁记得:用腹部呼吸,加长吸吐时间。
腹式呼吸与焦虑症2
10种焦虑症的自我调节方法
1、当你紧张时深吸一口气,不妨深吸一口气,有助于缓解压力,消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时,脉搏加快,呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,使身体相信焦虑已经过去了。右腹式呼吸是,当你呼吸时,腹部会上升和下降。
2、你的下巴和四肢当人面临压力,容易咬人。不妨放松一下下巴。摆动一段时间,放松肌肉,缓解压力。你也可以做胸部练习,因为很多人会出现紧张的'肌肉紧张焦虑,造成呼吸困难。和呼吸不太可能引起更严重的焦虑。恢复舒适的呼吸,可以上下旋转双肩,深呼吸。当你举起你的肩膀。当肩膀松了。如此多次重复。
3、保持乐观当你缺乏自信时,你可以想象过去的辉煌成就,或想象你成功的情景。你很快就能解决焦虑和不安,恢复信心。
4、这种幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的海滩上,凉爽的海风轻轻吹。试试吧,可能会有意想不到的效果。
5、当自己焦虑发作时,你可以反复告诉自己“没问题”我能处理好“我比别人好”。这种本能可以让你呼吸更快,逐渐消除手汗,使你的智能反应逐渐显现出来。结果,你真的平静下来了。
6、学会放松面对日常的日常干扰,暂时放松几秒钟,可大大提高焦虑程度。例如,当电话响起时,深吸一口气然后回答问题。养成放松几秒钟的习惯。控制你的焦虑,不要被焦虑所控制。周末假期,你也可以开车或去海滩。尽量做一些有益的身心活动,放下工作的烦恼。
7、转移注意力如果你在工作前神经不安,可以暂时转移注意力,注意转向窗户、眼睛等部位得到及时的放松,暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身离开工作低潮。
8、在公共场所大声喧哗,这种方法可能不合适。但是,当你在一些地方,如私人办公室或你自己的车,喊是一个很好的方式发泄你的情绪。无论是叫喊还是尖叫,都能适当宣泄焦虑。
9、保持充足的睡眠和休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能不那么容易,因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少,情绪越紧张,越容易发生,因为此时免疫系统已经变弱。
10、正确认识和缓解焦虑症患者需要及时了解自己的病情,不要害怕。其实很多药物都有安眠成分,建议不要盲目用药焦虑。只要有正确的心理疏导,焦虑症就不可怕了。
通过上述内容的介绍,相信大家已经了解到焦虑症的一些知识,希望能给各位朋友提供到帮助,如果您的症状很严重,应该及时去医院就诊,听取专业医生的建议,提醒各位朋友,积极配合治疗,同时在生活中也要注意作息及饮食习惯,加强锻炼才能让疾病更好的远离我们。
腹式呼吸与焦虑症3
当焦虑症发作严重的时候,会出现有吸气困难的症状,患者努力吸气,拼命吸气,但似乎越来越难,甚至产生濒死感,这时候,我们一定要有一个念头,过度紧张。
当你过度紧张的同时,身体上的肌肉会跟着一起紧张,收缩,尤其是脖子周围的肌肉群,产生痉挛,从而使患者双手掐住脖子反复揉抓,但似乎没有用,且更加紧张无奈,惊恐。
首先我们要认识到呼吸方式,呼吸分腹式呼吸和胸式呼吸两种。腹式呼吸就是把氧气吸到丹田也就是小腹部位,然后吐出来。胸式呼吸是在呼吸同时胸部上提。我们今天要说的是胸式呼吸,当人生气和过度紧张的时候,大多会采用胸式呼吸方式,不停的上提胸肋,希望获得更多的氧气。但恰恰正是这个时候,胸部的肌肉紧张,胸大肌和胸小肌肌肉紧张,而胸小肌在胸式呼吸中起到提肋作用,紧张的肌肉无法起到提肋功能,氧气的吸入量受到限制,便会更加难受。
有什么解决办法呢,首先,用手指或手腕按揉胸小肌,左右均可,你会立即发现,吸气得到缓解,顿时舒服不少,从而达到消除紧张的情绪,然后找到有单杠或者墙壁边缘的地方,一只手拉住墙壁,身体像反侧用力,坚持30秒,换右侧手臂,同上。另外可以换一下手掌拉单杠的高低位置,起到均匀拉伸胸小肌的目的。这样坚持几分钟,吸气的状态会得到很大改善。
当然,想要彻底治愈胸闷,吸气困难,不是简单的几下拉伸就能够解决,正常的作息,饮食,运动,心态,等各方面都要规律,坚持一段时间,至于时间的长短,因人而异,或许某一天,一切都恢复正常,但我们养成的好习惯也延续下去了,岂不是一举两得。
好的身体需要我们每天去呵护,当然,好的心态更重要,以前我一直不相信心态能产生这么大的疾病,等到真的遇到了,才追悔莫及,如果上天再给我一次机会,我会说:“今天又是美好的一天”。
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