日常如何提高肺活量
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日常如何提高肺活量,人体很多器官都需要氧气支持,如果肺活量器差会出现氧气供应不足的现象,而且肺活量也反映出一个人的整体健康水平。不过肺活量通过锻炼能够有效提高,只要大家选对方法。下面跟谁小编一起看看日常如何提高肺活量!
日常如何提高肺活量1
日常如何提高肺活量
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态,让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来,直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。
5、腹式呼吸:让身体放松,随便坐下,慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来。
6、咝音振肺功:选一个空气清新的场所,慢慢吸入新鲜的空气,之后用嘴巴缓慢呼气。呼气的时候嘴巴微微张开,舌尖抵在上下牙齿间的间隙,默默发出咝声,要让气体从舌头两边呼出来。
7、主动咳嗽:每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸。呼气的时候手臂要慢慢举起来,呼气的时候要咳嗽,并且把手臂放下来,咳出痰液最好。
日常如何提高肺活量2
日常如何提高肺活量
1、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
2、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的.时候把目标定在高于这个数字上,慢慢增加。
3、在水中运动做运动,因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子,如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。
4、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄,空气含有更少的氧气,使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要,这样能使肺得到很好的锻炼。当然,这样要小心不要在高海拔训练太辛苦,不然会发生高原反应。
5、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式,因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。
6、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
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