怎么提高肺活量
本文已影响1.22W人
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你知道怎么提高肺活量吗?肺活量的大小是心肺功能得一种表现,在日常生活中,想要提高肺活量可以通过做一些扩胸运动,来提高肺部的含氧量,还可以进行慢跑,下面小编为大家整理了提高肺活量的方法,一起看看。
怎么提高肺活量1
扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
深呼吸
双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。
肺活量大的'优缺点
优点:可以及时的调整自己身体条件,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。
缺点:肺活量太大坏处是会有高原反应,不能去西藏这种地方
怎么提高肺活量
参加任何体力活动,都能增大肺活量。但是,由于运动项目的特点不同,对人体各器官影响程度也不一样:如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目,对呼吸器官机能的影响就较明显,相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小,其肺活量相应也小。
除了运动项目,腹式呼吸能增大肺活量,减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动,也可以使肺活量增大,比如吹长笛,吹奏萨克斯风等。
怎么提高肺活量2
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
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