篮球运动后的放松拉伸
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篮球运动后的放松拉伸,很多男性在闲暇之余都会去做打篮球,而打完篮球之后我们是需要做一个放松的拉伸运动的。接下来就由小编带大家了解篮球运动后的放松拉伸的相关内容。
篮球运动后的放松拉伸1
斜方肌上束
优点:采用这个姿势做软组织放松,锁定肌肉非常方便,同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿,锁定斜方肌上束的肌纤维。 保持锁定,同时你的颈部朝对侧身体屈曲,直到感觉到有舒适的拉伸感为止。重复上述动作3次,然后换另一侧。
手腕和指伸肌
优点:这是一个相对比较容易实施的软组织放松。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕关节,同时让另一只手轻轻锁定肌腹。保持锁定,并缓慢屈曲腕关节。由腕伸肌近端(肘关节附近)至远端(腕关节附近)移动锁定点,反复拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉,拉伸效果会更好(这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用)。
股四头肌
优点:锁定肌肉的区域很宽,所以锁定力会很强大。采用坐姿,伸直腿并绷直膝盖。及时锁定处于主动缩短状态的股四头肌。 保持锁定,屈曲膝关节,立刻松开锁定,然后在距离之前更远的锁定点重新锁定,然后再次屈曲膝关节以拉伸股四头肌。从髋关节往膝盖方向逐渐往下移动锁定点。
腓骨肌
优点:主动-辅助软组织放松是最适合这块肌肉的放松方式,因为对这块肌肉做被动或主动软组织放松都非常困难。采用侧卧,外翻双脚。锁定腓骨肌张力较高的部位。保持锁定的同时让脚产生内翻。由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点,会有比较明显且舒适的拉伸感(一些有扁平足的人做这个动作一般会出现腓骨肌紧张,但做这个拉伸动作的收益比较大。)
篮球运动后的放松拉伸2
打篮球前如何拉伸上肢肌肉
腰椎拉伸
拉伸者仰卧于垫上,保持双脚屈膝,用双手抱住膝关节后侧,然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起,然后换另外一侧。
侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂,并慢慢用力向一侧拉,以拉伸侧背部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立,保持一侧手臂屈腕并掌,让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜,以拉伸侧后颈部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
手臂肱三头肌拉伸
拉伸者双脚并拢站立,一侧手臂屈肘向后,另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉,以拉伸手臂肱三头肌,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立,后脚膝盖微屈,脚后跟抬起,重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物,让身体重心缓慢向前,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。
篮球运动后的放松拉伸3
篮球运动有哪些好处
1、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的'血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
3、提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
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