跳绳之后的拉伸运动
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跳绳之后的拉伸运动,伸展运动是健康的一个重要的组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,那么跳绳之后的拉伸运动是怎么的呢?
跳绳之后的拉伸运动1
一、跳绳后拉伸动作:侧弓步拉申
拉申释放压力实际效果:刚跳完绳,做这一姿势能觉得非常舒适。焦虑不安的肌肉放松出来,此姿势协助大腿根部产生漂亮的线框。姿势维持40秒钟。
姿势:
1、呈左脚挺直的直臂侧压腿姿态。
2、往前屈体,在挺直胳膊将手掌心放到路面的另外低下头。
3、为提升拉申实际效果,可将两手碰地部位尽可能移位。
4、换另一条腿反复所述姿势。
二、跳绳后拉伸动作:腿交叉式手触地
拉申释放压力实际效果:这一姿势对于于跳绳时紧张焦虑的'膝盖骨及其小腿胫骨等。认真做这一姿势,维持40秒钟。
姿势:
1、在前,两腿交叉式,两脚并排站起。
2、两腿挺直,屈式体,两手碰地。
3、两腿交换部位反复所述姿势。
三、跳绳后拉伸动作:内收肌屈伸
拉申释放压力实际效果:关键拉伸腿部最深处的内收肌,防止跳绳后出現脚部难受的病症。
姿势:
1、采座姿,曲膝将两脚板相对性并挨近人体,两手紧握脚板保证 其牢牢地相对性。
2、将双膝迟缓的向木地板挨近,当抵达極限时,保持姿态几秒,随后回应至起止部位。
四、跳绳后拉伸动作:小腿拉伸
拉申释放压力实际效果:对于小腿肌群的拉申适用全部运用脚部的健身运动中,跳绳前后左右都能够做这一拉申,防止腿部肌肉绷紧出現不适感。
姿势:
1、采坐姿于墙前约一大步的部位,手推式墙面,两脚站起与髋同宽。
2、将左脚往前跨呈曲膝姿态,并保持左膝关节在脚的上方,勿歪向一边。
3、觉得右小腿肌群被牵扯到。换边开展左小腿的屈伸。
跳绳之后的拉伸运动2
1、头颈
右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2、肩部
左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3、胸部
双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌
侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
5、三头肌
用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6、臀肌
左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧
拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋
平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌
单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿
条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11、上背
直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12、下腰
仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
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