什么时间段健身好
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什么时间段健身好,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,都说生命在于运动,以下分享什么时间段健身好。
什么时间段健身好1
早上
体温相比其他时间段来说是最低的,而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平,如果在训练前摄入较少食物,那么身体就会提高消化脂肪来产生能量,所以在早上减脂的效果很好,想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高,有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是,早上人体对刺激的反应会比较迟钝,在进行力量训练的时候精神状态会很不好,所以特别容易引起身体受伤。
当然,早上不适合剧烈运动,可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然,也不是说不能进行力量训练,只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼,有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。
中午
这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大,进行训练就很可能造成低血糖,引起头昏的情况出现。如果非要训练,那么建议你在健身前补充一些碳水化合物,才能防止低血糖的情况出现。当然,经过一早上的劳动(脑力+体力),在中午训练就更容易造成身体损伤,所以建议大家不要在中午进行训练。
下午
在下午2点-4点这段时间内,我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高,如果在这段时间内进行高强度力量训练,其效果是很好的。当然,也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候,也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好,最适合肌肉的刺激与合成。
什么时间段健身好2
上班族健身最佳时间段
早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入,身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。
中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖,中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤,所以不建议中午训练。
有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练,强度应该从低到强进行,并且要进行热身,保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神,但效果因人而异。
在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段,在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段,一定要集中精力去练。
而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰,这时候进行训练的话,不但容易有效果,还容易为突破瓶颈期做准备。
不同时间段都有不同收获,只要你自我感觉良好就按照那个时间练。小编一般都是4点开始5.30左右结束。
上班族健身最佳时间段
最好每天运动30分钟
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人,每周应保证有5天进行至少30分钟的.中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习,以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出,如果运动时间能超过推荐的最少时间,将给身体健康带来更多好处。
什么时间段健身好3
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
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