一天中什么时间健身
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一天中什么时间健身最好?很多人对于健身有很多的疑问,怎么健身?什么时候健身最有效呢?健身是一些人日常锻炼身体的方法,健身可以让身材变好,一定的运动会让身体更加健康,那么小编就给大家分享一天中什么时间健身最好吧,一起来看看。
一天中什么时间健身1
你是个早起的人
如果是个早起的人,那么显而易见,你应该在早上锻炼。研究表明,那些在早上锻炼的人往往更符合他们的锻炼习惯。这样做的目的是让你在一天中做其它事情之前就开始锻炼,从而为一天的工作做好准备。
早起就锻炼的人通常会发现他们可以更好地管理自己的时间,在接下来的一天中他们会感到更有活力。
如果在早上做运动,一定要给自己一点额外热身时间,让身体机能活跃起来,才能减少受伤风险。
如果早晨空腹时感到头晕、疲劳,可以试着在运动之前吃点小零食,比如一根香蕉或一份酸奶。
你习惯晚睡
下午或晚上的运动是放松的最佳方式。有些人发现下午或晚上的锻炼更有效率,有助于缓解一天的压力。
对一些人来说,早上锻炼感觉不好,因为当你醒来时,肌肉可能会感到紧张,血糖可能很低。下午或晚上的锻炼似乎更好,因为你更活跃,体温自然升高,肌肉更加灵活。
一天中什么时候健身最好?每个人都有自己的想法,但总体来说,适合自己的时间,那就是最好的。根据最适合的时间安排锻炼:早上、中午或下午。身体内的生物钟会自动进行调整,来适应吃饭、睡眠、锻炼的习惯。
无论你是为了减肥、减压,还是为了其它的健康益处,坚持锻炼尤为重要。只要你愿意付出努力,健身锻炼就会有所收获,不会让你白费力气。
一天中什么时间健身2
利用午休时间健身
办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的'办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
胸部伸展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。
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