为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好
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为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好,不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好,就快快动起来吧!
为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好1
1、次数和组数太过单一。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人在健身的过程中,所做动作的次数和组数太过单一,比如很多人,从健身初始阶段一直到健身后期次数和组数都是一样的,这样肌肉就处于一个习以为常的状态,肌肉就没有了相应的刺激。
2、重量不够。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人在健身的过程中,虽然时间把控的比较好,但是在健身的.过程中,有些重量不够,比如很多人举哑铃,变身的时间都快接近一年了,结果哑铃的重量还是刚开始决定健身时重量。
3、没有配合有氧运动。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人在健身的过程中只做无氧运动,没有适当的加有氧运动,如果想让健身的效果更好,要保证一定的有氧运动,有氧运动不仅可以让健身效果好一些,还可以让身体不那么疲乏。
4、饮食方面没有注重。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人饮食方面没有注重,有很多人,每个星期虽然健身了几天,但是每天都大鱼大肉的吃,长时间下来了以后,肯定就没什么效果。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人的健身知识不够全面,比如很多人决定开始健身了,但还不知道怎么休息怎么拉伸怎么放松,只知道按照自己的喜好,随便做几个动作,时间长了自然就没有什么效果。
6、动作不标准。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人在健身的过程中,做一些动作的时候,动作不够标准,动作不够标准的话,某些肌肉就刺激不到,这样做的时间再长也是徒劳的。
7、长时间锻炼某部分肌肉不休息。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为很多人长期锻炼某一部分的肌肉还不休息,健身并不是说天天都要锻炼,每天都锻炼同一个肌肉的话,就不容易长肌肉,所以在锻炼的过程中每周穿插一两天的时间让自己休息。
8、健身的时间太少。
很多人健身了一段时间以后,健身效果之所以不好,就是因为好多人虽然健身,但是健身的时间太少了,有很多人简单的认为在楼下小区散步十几分钟就是所谓的健身了,大部分人也健身,但是强度还不够,所以导致很多人健身一段时间以后基本上没什么效果。
为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好2
判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。
习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。
Q:运动有黄金时间吗?
A:什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道,运动和睡眠品质没有一定的关联,睡前运动不一定会让你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。
Q:运动会让脂肪变成肌肉吗?
A:脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是个别分布,不会融在一起。只是通过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰,因为女生缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,长出满身肌肉的几率微乎其微。
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