怎么瘦腿法最快
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怎么瘦腿法最快。夏天来了,又是身材的较量了。很多女性都想要拥有一双大长腿,但是怎么样才能有效的瘦腿呢?这可不是那么容易的,瘦腿就需要搭配运动才可以有效,一起来看看最快的瘦腿方法吧。
怎么瘦腿法最快1
第一周
第一周可以试试大腿修型操,因为女性朋友们的盆骨的形状会直接影响到全身的体型的协调美,因此想要瘦腿,一定要马上分别从前、后、左、右四个方向,开始实行大腿调型的运动。
1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直,膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触,保持20秒一次,左右做2次,身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。
2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起,保持20秒,上下腿交替2次,要保持背脊挺直,不要歪斜。
3、快速有效的甩掉大腿的两侧脂肪并且保持上身一直挺直不向前倾斜,然后再慢慢的将一条腿向上方抬起,两条腿之间不能有空隙,左右双腿交替至上下提膝,节奏保持在10秒2个回合即可。
特点
提起的那条腿的脚板能保持水平的话,可以同时锻炼脚踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上,用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位,注意上身尽量保持向上提首,左右脚交替20秒2个回合。
5、纤细整条大腿伸直双腿,置于下侧的腿尽量往上抬,保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉,左右脚交替10秒2个回合。
推拿功能:坐在椅子前部约1/3的位置
1、顺着大腿的腿骨两侧各个穴位使用大拇指施力进行按压,并且保持以均等的距离匀速移动进行缓慢有效的推拿。
2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中),保持5秒。
3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。
第二周
纤细小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米,全腿就会马上看上去清爽纤细。
1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿,把脚趾头尽量往自己的方向拉筋,左右脚交替20秒2个回合。
特点
此动作在上课、看电视、打电玩的'时候一样可以轻松进行。
2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲,把身体的重心移到前方,注意脚跟不要离地,保持20秒2个回合。
3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点,把一侧臀部轻轻放在脚跟上,另一条腿笔直伸展,脚尖尽量往自己的方向弯曲,效果更佳。
4、萎缩肌肉的再生激活运动以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上,保持10秒2个回合,注意双脚要保持合拢不要打开,可以锻炼双腿内侧肌肉线条。
特点
1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度,是十分重要的。
2、把1动作的脚跟离地,脚尖向上,弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉,左右脚同时做10秒3个回合。
推拿功能:积聚的坏死组织一扫而空
1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位,保持5秒。
2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位,保持5秒,左右腿各一回合。
第三周
全腿和脚踝的微整形
紧绷脚踝运动双手支撑上半身,双脚伸直,膝盖不要弯曲,先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒,再把脚背反方向朝外拉筋20秒,内外各2回合。
特点
1、做此动作时注意左右脚不能偏移滑动,因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。
2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上,脚大拇指踮起单脚掌并内曲,保持30秒左右2个回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢着地,臀部上提,注意膝盖要打直,脚跟不能离地,保持15秒2个回合。
4、收紧双腿内侧肌肉平躺,把一条腿伸直并上提与身体成90度,膝盖打直保持10秒左右2个回合,重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。
5、调整双腿平衡感双脚交叉,身体前倾至双手着地,把身体重心移到前方,保持10秒,左右脚交替2个回合。
特点
虽然对于身体筋络较硬的人来说,这是一个困难的姿势,但只要把全身重心移到前脚掌,这一边动作就会变得简单。
推拿功能:捏出细脚踝
1、长按脚踝后的穴位,保持5秒。
2、长按脚踝后斜下方的穴位,保持5秒。
3、双手握住脚踝,扭捏整个脚踝,左右各10次。
怎么瘦腿法最快2
1、深蹲
动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
2、单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
3、坐着踢
动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
4、箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5、侧踢
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
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