如何用办公桌做健身操
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如何用办公桌做健身操,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动是我们维持身体机能的重要途径,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动对三高人群的重要性不言而喻,现在分享如何用办公桌做健身操技巧。
如何用办公桌做健身操1
方式1:
以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。
弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。
吸气向前向下再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。
方式2:
身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。
吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;
注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
方式3:
背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
方式4:
坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。
吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿 之间。
深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的'呼吸。
方式5:
将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。
保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。
方式6:
将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。
呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,1709手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿 之间。
如何用办公桌做健身操2
1、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。
2、背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟
3、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。
4、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
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