最简单的运动练出好身体
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
最简单的运动练出好身体,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,有相应疾病的人不适合做这种运动,散步是最简单的运动了,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解最简单的运动练出好身体。
最简单的运动练出好身体1
1-俯卧撑
这个动作看似很简单,但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线,动作过程中,不要隆起你的背,也不要腰部下塌。同时,收紧你的`核心肌群。
新手每组做6至10次,共完成4组。如果刚开始时有困难,可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友,可以每组做10至15次,共完成4至6组。组间休息一分钟。
2-原地蹲
站姿,双脚与肩宽,臀部下蹲时,上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀,但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心,能帮助你保持稳定和平衡。
新手每组做8-12次,共完成4组。有一定运动基础的朋友,每组12-15次,共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说,好容易。那么就单腿来做这个动作吧!
3-箭步蹲
站姿,然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时,两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回,再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定运动基础的朋友,每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。
4-臀桥
我们在瑜伽训练中常看到这个动作,如图仰卧抬臀,收紧核心。如果感觉有点难的话,只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易,就抬起一条腿,用单腿来完成这个臀桥动作。
新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友,每组做10-15次。组间休息一分钟。
最简单的运动练出好身体2
跨马步
就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。
俯卧撑
如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在其他的一只手,双腿上面。
最简单的运动练出好身体3
每天坚持这个动作 强韧腿部肌肉
想到锻炼腿部肌肉,其实有一个非常简单的方法,不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。每天这样做5~10分钟,相当于步行半小时,帮助我们远离痴呆、中风、心脏病。这个简单的动作就是——下蹲。
人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
动作要领
推荐大家,尤其是老人,采取静蹲的方法锻炼。因为背靠墙壁,一来会帮助我们保持平衡,二来是在锻炼腿部肌肉的同时,又能减少对膝盖的压力,不会让膝盖磨损,甚至还可以让膝关节周围肌群激活并有效保护膝关节。
静蹲正确动作为:
双脚与肩同宽(不需要双脚并拢),双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁),膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。
健身教练示范4个简单动作瘦腿又翘臀
简单易行的室内减肥健身运动
最简单的有氧运动
练身材最好的运动 练出均匀好身材
什么运动对身体健康最好
从最简单的开始 4种运动减肥效果好
体能训练前的热身运动
图解七个简单动作 练成比基尼身材
最简单的减肥运动
在家也能练出好身材 8组有氧减肥运动
滑板运动对身体的好处 滑板初学者怎么练
造福低头党的运动 躺着也能练出超好身材!
练马甲线最简单的动作有哪些
简单的健身运动有哪些项目
跑步前最简单热身运动有哪些
锻炼身体最好的运动方式
走路很简单 效果不简单!3招走出健康好身材
一分钱不花 简单又瘦身的运动
早濑彩运动过程曝光 好身材练出来
电脑族简单健身运动
日常健身运动帮你练出魔鬼身材
运动出汗对身体好处
缓解背痛的简单体操运动
最简单的瘦腿运动
练习耸肩对颈椎好吗 耸肩运动对身体的好处
4种运动练出前凸后翘好身材
哪种运动对身体最好
对身体最好的几项运动
有氧运动出汗对身体好吗
锻炼身体最好的运动是什么
简单有效的塑身运动 快速练就紧致身材
男人最简单的健身运动
台湾运动女神张凯玲 瑜伽练出性感好身材