白领女性轻松娱乐减肥
本文已影响2.23W人
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白领女性轻松娱乐减肥,运动的好处是一辈子都享不尽的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,下面小编带你了解白领女性轻松娱乐减肥好处。
白领女性轻松娱乐减肥1
一、保证不累的运动:
1、大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
2、深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。
3、多睡眠:许多苗条美女,如潘妮洛普都认为,充足的睡眠是最佳的保养方式。
二、随时随地都可做的运动:
1、永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
2、把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
3、快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4、收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6、把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8、遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的.肌肉。
三、乘公车或地铁时
永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
四、上街购物时
1、一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
2、宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
3、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
五、陪伴家人时
1、陪小孩骑脚踏车:孩子骑得慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
2、躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
白领女性轻松娱乐减肥2
维生素B群是天然利尿剂,可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物,且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡,预防水份滞留,且可增加骨质密度,帮助维持良好体态。
例如:芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物,皆含有礼富维生素B群及矿物质,可利尿、消水肿,使下半身纤细。
减肥早餐──控制在1600卡以内
早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】:材料:土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、小黄瓜25g、玉米笋25g
早餐B水果沙拉
【材料】:苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。
【做法】:淡酱油加开水(1:1)适量,再加柠檬汁少许(或水果醋)
早餐C脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个
【做法】:先将空心菜川烫熟后,拌上酱油、香油即可。
早餐D鸡肉麦片粥
【材料】:鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许
【做法】:胸肉先切丁烫熟,麦片加水煮稠,加入鸡胸肉丁及玉米粒,调味即可。
早餐E花菜沙拉
【材料】:青、白花菜各50g、沙拉酱2茶匙
【做法】:青、白花菜洗净烫熟分小朵,淋上沙拉酱即可食
减肥午餐—热量控制在2200卡
炒猪血
【材料】:油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许
【做法】:油锅入油,放入韭菜炒,再放入猪血一起拌炒,加入调味料即可。
蒸鳕鱼
【材料】:鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许
【做法】:将所有调味料铺在鳕鱼上,放进蒸锅内蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】:四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙
【做法】:猪肉绞拌,热锅将蒜爆香,放入猪肉炒一下,再放入四季豆,加入调味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】:芦笋50g、冬笋50g、酱油少许
【做法】:蔬菜放入滚水中烫煮,熟后捞起放入冷水中,再捞起洒些酱油即可。
冬瓜蛤蛎汤
【材料】:冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许
【做法】:水滚后放入姜丝及冬瓜,至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料,至材料熟即可。
热量更低的午餐—1600卡
奇异果1个、白饭3/4碗
配菜:任选一样酱拌空心菜
【材料】空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。
【做法】先将空心菜川烫熟后,拌上酱油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝40g约1/4碗、油1、5茶匙。
【做法】将花枝洗净、芹菜洗净切好,再依序放入快炒即可。
闷煮丝瓜
【材料】丝瓜75g
【做法】将丝瓜洗净切片,放入锅中加水调味闷煮至熟即可。
金针汤
【材料】金针25g
【做法】将金针洗净,放入锅中加水、调味煮至熟即可。
减肥晚餐—低热量晚餐
晚餐A柳丁1个、什锦拉面一碗
【材料】拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙。
【做法】油加葱、肉条爆香,加入适量去油高汤需滚熟,再加入其它材料煮熟,食用前加入香油即可。
晚餐B蕃石榴1/2个、什锦面
【材料】:米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。
减肥汤
冬瓜蛤蜊发财汤带皮冬瓜、蛤蜊、发菜
(1)。冬瓜连皮切块。(2)。蛤蜊放水吐沙备用。(3)。发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。(4)。水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮两小时,加盐调味即可。
附注:冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中,故需连皮熬煮。
冬笋鲤鱼汤鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆
(1)。将黑豆放入锅中,不必放油炒至豆皮裂开,再用清水洗净备用。(2)。水煮沸,放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后,加盐及调味料即可。
醋拌莲藕莲藕、香菜、白醋、麻油、糖
(1)。将莲藕洗净,切片烫熟备用。(2)。将香菜洗净切段。(3)。用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。
减肥茶
肥胖清胃饮
适应证:易口干舌燥,便秘,易饿善吃,体格壮实,脉洪大或数而有力,舌质红,苔黄或黄腻,属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。
组成:山楂菊花决明子白茅根绿茶甘草
肥胖健脾饮
适应证:大便正常或易腹泻,容易疲倦,四肢肿胀,胃口不佳,脉细或沉滑,舌质淡胖,苔湿滑,属虚胖者。产后的肥胖多属此型。
组成;山楂黄耆薏苡仁麦芽泽泻茯苓
肥胖理气饮
适应证:胸闷烦躁易怒,睡眠差,暴饮暴食,女性常合并月经失调,脉弦,舌质红绛,苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。
组成:山楂菊花决明子玫瑰花丹参橘皮
肥胖滋阴饮
适应证:易腰酸,头晕耳鸣,目昏花,虽努力吃得少仍胖胖的,脉细数,舌质红,苔斑剥或少,属中老年后的发胖者。
组成:山楂何首乌决明子枸杞子绿茶橘皮
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