跑步跑多久减肥效果好?每天慢跑五分钟效果惊人
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【导读】:每天跑步跑多久减肥效果最好呢?其实跑步减肥不在于跑步的时间长短,只要掌握正确的跑步方法,每天慢跑五分钟,减肥效果也很惊人哦!
慢跑好累?
说到跑步感觉就好累喔
不但会一直喘气、侧腹也会变痛,更会显现出自己的运动不足。
跑步是有益健康的活动,虽然知道能够达到减肥效果,如果是不擅常运动的人来跑的话,即使只跑30分钟而已,还是需要相当的体力和觉悟~
但是最近美国爱荷华州大学的Duck-chul Lee助教研究团队,针对所研究的结果,发现了不擅常运动的人也会开心的事哦!
这个惊人的发现竟然就是,即使不慢跑30分钟,只要慢跑5分钟就有效果……
靠慢跑能得到的效果是?
在来要告诉大家,只靠慢跑5分钟就能达到效果的真相前,首先先来复习慢跑能得到的效果吧!
慢跑是能拥有下列所有效果的有氧运动
强化骨骼
强化心脏机能
减少死亡率
消耗卡路里
不易感到疲劳
不容易得到感冒
改善啤酒肚
诸如此类...只要说到慢跑的好处,小地方说都说不完,慢跑真的对健康上有许多优点呢!
1天5分钟的短时间慢跑的好处是?
据说慢跑至少要跑到20分钟才可以~因为慢跑要到20分之後,脂肪才会开始燃烧~
虽说如此对於不擅常运动的人来说,慢跑20分钟是一件难以完成,辛苦且漫长的道路。
所以就有许多人是连3天都无法持续下去哦!
但是刚才所介绍的美国研究发表,即使是1天慢跑5分钟,这种短时间的慢跑,也能够得到健康效果☆
短时间慢跑的好处,就是能够降低心脏发作或脑中风的风险。
有数据显示,比起长距离慢跑,一天慢跑3公里以内的人,反而降低风险的比率还比较高喔!(笔记)
每天来持续1天5分钟的短时间慢跑吧!
即使只是花短时间和短距离来慢跑,只要每天持续做,就能引起最大的慢跑效果~
虽然跑长距离的话,身体也会变得比较强壮,这种既定印象,但听说轻量运动,拥有不会让身体过度承受负担的优点哦!
虽然对慢跑有兴趣,但没有开始慢跑的契机~
给这种人的建议是,首先先从1天慢跑5分钟开始吧!
习惯之后再开始进阶到慢跑20分钟,让身体习惯并燃烧脂肪~
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