什么运动燃脂效果好
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什么运动燃脂效果好,我们大家要知道任何时间运动,对减肥来说都有效,但是不一样的运动对于减肥的效率也是不同的,那么大家知道什么运动燃脂效果好吗,下面就来看看燃脂效果好的运动吧。
燃脂效果好的运动1
一、慢跑
燃脂指数:四颗星★★★★
每天坚持慢跑,不但可以提升睡眠质量,减脂,还能缓解压力与减脂。对健康身心都是很有益处的。
每次慢跑时间最好再40~60分钟即可哦。
二、开合跳
燃脂指数:五颗星★★★★★
开合跳是一款高强度减脂的运动,不仅全身肌肉群都被运动到,燃脂效果刚刚嘀,无论是要减脂还是要热身,开合跳能让身体切换到运动状态。
最好每次分为几组来完成,组数根据自身情况来定,刚开始不建议强度太大呢,循环渐进即可哦。
三、游泳
燃脂指数:四颗星★★★★
对于热天来说,去游泳是很受大家喜欢的健身项目了,不但可以让身体降温,在冷水环境下游水热量消耗是非常大的,减脂效果很好的一种运动,游泳还能让关节不容易被损坏。
时间不建议超过2小时,在水里呆久了,或许会皮肤发紫,嘴唇黑等症状。
四、波比跳
燃脂指数:五颗星★★★★★
波比跳别看一个动作简单的不行,这个动作不但是脂肪的克星,还可以运动到身上80%的肌肉群。
最好是分成几组来完成,先测试下自己能做几组,然后每组15—25个,然后动作熟练后,再增加组数即可。
燃脂效果好的运动2
1、 爬楼梯
它其实也是属于一种有氧运动,主要的发力部位为大腿。它跟其他的有氧运动有氧,可以让我们的身体发热,提高我们的心率,帮助代谢我们的脂肪。最重要的是,你爬楼半个小时所能消耗的'能量,比每个小时跑步五千米的速度的人半个小时所消耗的还要多,那就是相当于你不做任何运动所消耗能量的三到四倍。
跑楼梯就跟现在非常流行的间歇性运动的一样,在高强度的训练结束之后,身体还能继续为你的身体燃烧脂肪。用一个一百四十六斤的成年人来说,在十分钟内爬爬楼梯,他可以消耗一百零七大卡的能量,所以不能小看这十分钟。
现在,世界各地的医院和卫生组织都极力推荐爬楼梯这项运动,每天爬楼梯有七分钟以上,能够减少发心脏病的风险;每天爬楼梯两分钟,还能预防中年发福的危机。很多的健美选手都是用每天爬十几趟的楼梯来进行刷脂,而且效率特别低高。如果要进行爬楼梯项目的小伙伴,我们最好要找通风比较好一点的楼道,防止自己头晕和中风。
2、 跳绳
则是我们很多人小时候都玩过的游戏,是多数人童年和体育考试接触最多的,认识最早的运动项目。现在还有很多明星也在用这个运动进行减肥刷脂保持自己的身材,而且还是流行运动中Crossfit中必备的一个项目。
跳绳带来的效果,不仅仅是靠着我们在原地跳动,主要是结合间歇训练的模式,也就是一动一停一动一停的运动节奏来调高我们的心率,并且加快能量的消耗,然后身体就要动员更多的脂肪来消耗为你的运动制造能量了。
重点在后,除了跳绳期间你可以消耗脂肪,它还会产生后燃的效应,也就是说在你跳完绳子之后,你的身体还能继续为你消耗能量和燃烧跟多的卡路里。除此之外,跳绳还可以帮助你拉伸。因为你运动久了之后,腿部肌肉会有一种绷紧的感觉,而跳绳则松动松动你的筋骨。
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