6个瑜伽瘦身练习法
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6个瑜伽瘦身练习法,几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去瘦身,有的瑜伽就有很不错的瘦身功效。小编已经为大家搜集和整理好了6个瑜伽瘦身练习法的相关信息,一起来看看吧。
6个瑜伽瘦身练习法1
1、“吊床”——垫上展一条大浴巾,仰卧于上。两手捉住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。坚持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。留心呼吸顺序要准确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、“旋转鸟”—仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈坚持自然。吸气时双腿伸出,高下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。坚持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交流高下地位。吸气,收回双腿,再重复,交流左右腿。
3、仰卧腿屈伸——仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩坚持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手努力向腿的.方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。
4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身材。还原成预备至势,重复后做另一侧。
5、指尖侧转体——俯卧,脚趾手掌触地。臀肌压缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸分开地面,手指仍触地以坚持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6、转动划船——坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌压缩。呼气,身材慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能把持的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过分顶。吸气还原,再重复。这些练习应当按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作恳求每组做10次(每侧5次)。假如开始认为太难,可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
6个瑜伽瘦身练习法2
独特瑜伽现代瘦身法
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。
呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。
头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。
双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。
呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
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