孕后期瑜伽的方法是什么
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孕后期瑜伽的方法是什么,在怀孕的时候,为了肚子里宝宝的健康,孕妈妈在生活中各个方面都会十分小心。适当德的做瑜伽也是可以的,但是动作幅度不能太大。那么,孕后期瑜伽的方法是什么?
孕后期瑜伽的方法是什么1
孕晚期是可以做瑜伽的,通过做瑜伽,可以缓解孕期的一些不适,还可以让孕妈妈学习正确的呼吸技巧,让身心得到放松,有利于顺产和产后身体的恢复。另外,通过练瑜伽,还可以促进身体里血液的循环,对宝宝是有益的。但是由于孕晚期接近临盆,孕妈妈要注意运动量不要过大,建议孕晚期还是散步的运动方式为最佳。
不过,如果是怀孕初期1-3个月的时候,不建议孕妈妈做瑜伽,因为怀孕初期如果孕妈妈活动量过大,很容易会导致流产,因此这段时间最好是静养,或者是经常去环境舒服的地方散散步,当怀孕了3个多月-7个月,胎儿基本已经稳定了,这时候就可以做瑜伽了。
由于怀孕的每个阶段孕妈妈的生理特点是不一样的,因为,为了宝宝的健康,孕妈妈要根据怀孕的各个阶段选择最适合的`养胎方式,运动方式也应该根据每个时期适时做调整。另外,切记孕期不要进行跑或者跳等剧烈的运动。
孕后期瑜伽的方法是什么2
1. 猫伸展式
练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;呼气,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。
2. 婴儿式
练习方法:双腿跪地,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向前,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。
3. 弓步移动式
练习方法:双膝跪地,双手撑地,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。
除了上面所具体介绍的瑜伽动作,推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。瑜伽比较是一项利用气息与身体力量所结合的运动,晚期孕妈妈需要量力而行,避免发生意外。
携手健康,让美丽的花儿享受生活的美好。晚期的准妈妈难免会比较出现一些紧张的情绪,因此,家人要在身边给予更多的鼓励和支持,适当理解好孕妇,为生活点缀美丽的色彩。
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