练手臂肌肉吃什么食物好
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练手臂肌肉吃什么食物好,想要锻炼出完美肌肉,除了要选择合适自己的运动方式之外,还要注重饮食健康搭配,那么练手臂肌肉吃什么食物才是最好的呢?下面一起来了解练手臂肌肉吃什么食物好。
练手臂肌肉吃什么食物好1
桂皮牛蒡粥
【原料】牛蒡8克,党参8克,桂皮8克,茯苓8克,山楂8克,瘦肉丝约65克,糙米200克,盐适量。
【做法】牛蒡去皮,切丝后以水浸泡,防止变黑;锅内放入800毫升水,将党参、桂皮,山楂,茯苓,过水洗净后放入,煮沸后改文火,煮至剩下一半的药汁,待用。糙米洗净,放入锅内,加入1600毫升的水(包括药汁,及红枣),煮沸后文火煮约20分钟,加入牛蒡丝,继续再煮20分钟。加入肉丝,煮至肉熟,最后加盐调味即可。
【功效】桂皮健胃,发汗解热,调节水分代谢,促进内脏血液循环。牛蒡本身含有丰富营养素,可以增强体力,预防感冒,帮助排便,降低体内胆固醇。这道粥品克以健胃整肠,利尿发汗,治感冒,便秘,加上糙米含有丰富的维生素B1,帮助能量代谢,预防脚气病,清热、消除手臂水肿。
五彩羊肉汤
【原料】羊腿肉150克,西蓝花(绿菜花)50克,白萝卜50克,扁豆20克,鲜香菇20克,香菜少量,姜3~4片,葱段2~3节,盐适量,初榨橄榄油15克。
【做法】羊腿肉洗净后切小块,入热水锅中汆烫,去血污浮沫,10分钟后取出,沥干水分备用。西蓝花去粗茎,分成小朵,粗茎部分削除厚皮,切成恰可入口的大小;白萝卜洗净后切小块备用,鲜香菇切小块备用,姜3~4片,葱段2~3节,香菜少许,切碎末;扁豆洗净,待用。锅内重新放入清水,先将羊肉块、姜片、葱段下锅煮15分钟后,再将西蓝花、白萝卜、扁豆、香菇下锅,大火煮开锅后改小火炖30~40分钟。待羊肉熟烂后,加入适量盐,洒上少许香菜末和橄榄油即可。
【功效】对于健肌,增重者,还需要在运动后每隔2小时补充1次,使运动后6小时内的'肌糖原储备能力保持到最大。
原味鲜鱼汤
【原料】鲜鱼500克左右(鲤鱼、胖头鱼、鲫鱼皆可),白萝卜100克。白酒、黄酒、葱、姜、盐各少许,味精少许,色拉油、醋各少许。
【做法】将色拉油少许放入锅中,烧至八分热,将鱼下锅,加入少量白酒烧至微黄。放入葱段、姜片少许,白萝卜片,加水,大火煎至微白。待汤微开,加入少许黄酒,少许盐,中火煎煮,至酒味消失,待汤显白色,加入少许味精即可食用。再将姜切成姜末,加醋,少许盐,调匀,用作沾鱼肉与萝卜的调料。
【功效】几乎不含脂肪,能量低,纯蛋白质含量高,属高质量蛋白质。另外汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素等极易被人体吸收。此汤在减脂阶段,可在低能量的前提下有效地补充高质量蛋白质,对减脂期间保持体力极有帮助。
练手臂肌肉吃什么食物好2
鸡蛋
含有丰富的蛋白质,能很容易地被身体分解成各种氨基酸,为肌肉增长提供原料,促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能帮助生肌。
鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以手臂赘肉多的人多吃鱼肉,既能消脂,又能补充蛋白质,促进肌肉生长。
肉沫茄子
肉内蛋白质含量高,可以补充肌肉细胞恢复过程所必需的氨基酸,有利于肌肉恢复。而茄子中生物碱的含量很高,可以有效的与体内聚集的酸性物质结合,有利于乳酸的代谢,对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在这方面恰好能统筹兼顾营养,故在肌肉酸痛时食用时一个不错的选择。
兔肉
每100克兔肉中含蛋白质21.5克,脂肪0.4克,胆固醇83毫克,且含有丰富的卵磷脂,能很好地消除体脂,帮助肌肉生长,非常适合想消脂增肌的男人。
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